家庭体育锻炼方案.docVIP

家庭体育锻炼方案 家庭体育是学生在家长的关心、支持、参与下开展的校外体育活动。社会的要求、学校的教育、家长的期望、学生成长的需要促进了家庭体育的开展，并成为校外体育活动的重要方面。家庭体育主要在每天早晨、傍晚、周末、节假日进行，他能满足青少年学生对运动的需要，保证学生体质锻炼的连续性，有利于学生身心健康和全面发展。而且家长和子女在公共锻炼中，可以增进了解，交流感情，使子女享受到家庭的温暖和幸福。 一、制定家庭体育锻炼计划 仅仅依靠学校体育课的联系是不足以增强身体素质的，在体育课有限的时间内，学生主要是学习运动技能。而运动贵在坚持，希望家长能够和孩子一起制定一份家庭课外锻炼计划，并持之以恒地进行锻炼，相信在孩子取得优异体育中考成绩的同时，你们全家也会向建立健康的生活方式迈进一大步。 练习秘诀：每次锻炼要有针对性，避免出现既练耐力，又练速度，还练力量的情况，这样效果会适得其反。你可以在制定锻炼计划时，根据运动强度，将各种专项锻炼交错进行。合理地安排锻炼既能增强运动效果，又能恢复体能。 家庭体育锻炼计划范例A 时间 第一天 第三天 第五天 内容 跑或走楼梯5分钟 柔韧性练习5分钟 原地高抬腿50次×3组 哑铃上举（摆臂）40×3组 仰卧起坐50次×3组 整理放松运动5分钟 跑或走楼梯5分钟 柔韧性练习5分钟 双脚跳楼梯20级×10次 单脚跳楼梯20级×10次 跨步跳楼梯20级×10次