蹲踞式起跑的意义.docVIP

蹲踞式起跑的意义 起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。起跑器安装的方法有“普通式”，“拉长式”两种，通常采用“普通式”。前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40-45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40°-45°角和70°-80°角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。预备姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，两眼视前方三米处，注意听枪响。枪响后后两手迅速推离地，两臂快速摆动，脚快速瞪离起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。 身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。起跑器的安装位置经历了“接近式”、“拉长式”、“中等式”三次变化，其变化是随着人们对起跑姿势的生物力学认识的加深进行的。人们首先认识到身体的重心越靠近起跑线，完成起跑动作就会越快，于是采用接近式；随后人们又认识到肌肉“牵张反射”的重要作用，拉长式起跑技术逐渐取而代之；后来人们又发现身体过分拉长使起跑动作更慢了，于是人们现在普遍采用中等式。理论上中等式起跑技术能让运动员更加合理的利用小腿伸肌－腓肠肌和比目鱼肌的牵张反射，让运动员获得最佳的小腿发力位置，产生更大的推动身体向前的冲力。起跑器抵脚板的角度也极为关键，适宜的角度能使运动员动员小腿三头肌肌肉在“拉长-缩短”周期中更有效地提高收缩速度。一般运动员会将优势腿放在前抵脚板上，劣势腿放在后抵脚板上，原因是优势腿不必要在启动阶段从肌肉“预拉伸”中获得更大的益处，而劣势腿更需要。预备姿势中，高水平运动员的膝关节角度，前腿一般是90°-111°之间，后腿一般在118°-136°之间。之所以采用蹲踞式起跑的另一个原因是：与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。 自评分析 开始部分： 体育委员整队，报告上课情况。教师宣布本节课的教学内容及注意事项。通过简单的师生对话来调动学生的情绪，激发学生的学习兴趣。 设计意图、效果 主要是要让学生了解本次课所需学习的内容和目标，使学生具有积极参与体育活动的态度和作为。 准备部分： 游戏鱼网，教师讲解游戏的方法及规则，并选择体育委员和一位体力较好的学生担任“渔夫”教师参与游戏并在活动过程中不断调动学生的情绪，并提示注意游戏规则，游戏结束后同学们快速站成四列横队，做三节武术操：第一节眼法练习；第二节手型练习；第三节弓步练习，最后过度到原地小跑两次（在教师击掌声中完成） 基本部分： 第一部分：蹲踞式起跑师：同学们！不知大家是否注意在田径比赛中，所有的径赛(跑步)项目，用什么起跑方式？ 生：蹲下去起跑的?生：有站着起跑的 师：对！回答的非常好！在田径比赛中，径赛项目的起跑式有蹲距式和站立式两种，他们分别用在不同的项目上。 生：分别用在哪些项目上？ 师：xx同学问得非常好！一般情况下，长距离的项目要用站立式起跑，短距离的项目用蹲踞式起跑。今天我们就一起来学习蹲踞式起跑。 师：把学生分成两组，在两组中间讲解，示范 师先提问：蹲踞式起跑有哪几个口令？ 生：3个 师：哪三个呢？ 生：各就各位 预备 跑 师：同学们回答的很好，蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响. 枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.下面我就分别给同学们讲解示范着几个环节，第一个“各就各位” ，听到口令后运动员放松的走到起跑线，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前