瑜珈_2006-08-16-12-18-37-203.docVIP

瑜珈-静做冥想式 1、简易坐(散盘坐) ??? 做法： 　　双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。 　　这是最简易的坐式。 2、金刚坐 　　做法： 　　(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。 　　(2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。 3、莲花坐 　　做法： 　　(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 　　(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。 　　(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。 　　[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。] 4、半莲花坐 　　做法： 　　(1) 坐正，双腿向前伸直。 　　(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 　　(3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。 　　[效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。] 1、秦手印（Chin Mudra） 　　做法： 　　（1） 选一种瑜珈静坐姿势坐好。 　　（2） 双手的中指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。 　　（3） 把双手放在膝上，掌心朝上。 2、智慧手印（Jnana M