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大二上 运动生理学分析 名词解释： 身体素质：人体在运动中所表现的力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧和平衡等机能统称为身体素质。 绝对力量：肌肉进行最大收缩时产生的张力。 相对力量：肌肉的绝对力量除以肌肉生理横断面积。 爆发力：肌肉在尽可能短的时间里产生最大张力的能力。 力量耐力：肌肉持续产生专项所要求的某一特定力量的能力。 速度素质：人体进行快速运动的能力。 反应速度：人体对外界刺激发生反应的快慢。 动作速度：完成单个技术动作的快慢。 位移速度：在周期性运动中人体在单位时间内移动的距离。 有氧耐力：是机体依靠糖、脂肪和蛋白质氧化分解功能进行长时间运动的能力。 最大摄氧量：是人体在心肺功能被充分动员的情况下，单位时间内摄入并被机体利用的最大氧气量。（最大摄氧量主要受遗传、氧运输系统功能和肌肉利用氧的能力等因素影响。） 乳酸阈：人体在进行递增负荷运动是由有氧氧化分解功能过渡到大量动用糖酵解系统供能的临界点，常以血乳酸含量达到4mmol/L时所对应的运动强度来表示。 无氧耐力：机体依靠糖酵解功能进行较长时间运动的能力。 赛前状态：在训练或比赛前，人体某些器官、系统产生的一系列的机能反应。 准备活动：在正式训练或比赛前所进行的各种身体练习活动。 进入工作状态：运动开始后一段时间内，人体的机能能力和工作效率逐步提升的过程。 极点：在进行剧烈运动的开始阶段，往往会出现一系列暂时性的身体不适的感觉，这种状态称为极点。 重新振奋：极点出现以后，若继续坚持运动，一段时间后身体不适的感觉消失，机体重新出现呼吸均匀自如、动作轻松有力、精神振奋等现象。 稳定状态：在一定强度的周期性项目运动过程中，当进入工作状态结束后，身体各器官、系统的功能活动及机体工作能力均处于一个较高的、变动不大的水平上。 运动性疲劳：在运动过程中，机体不能将机能保持在某一特定的水平上，或者不能维持某一预定的运动强度的生理现象。 第十一章身体素质的生理学基础 第一节 力量素质 力量素质的生理学基础 肌肉的形态和结构 肌肉的生理横断面积：负重训练可使肌肉中的肌纤维体积增大，导致肌肉的横断面积增大。肌纤维增粗主要是细胞内收缩蛋白合成代谢增加引起的。训练还可以引起肌纤维数目增加。 肌纤维类型：骨骼肌纤维大致可分为快肌纤维和慢肌纤维两类。快肌纤维收缩速度快，而慢肌纤维收缩速度慢。一般来说，如果一块肌肉中快肌纤维的百分比高，那它的爆发力好。 肌肉的结缔组织：肌肉的结缔组织指肌肉的弹性成分，包括肌膜、肌腱等，力量训练可使这些结缔组织变得粗厚而坚韧，弹性和抗拉力增强。肌肉在收缩之前，如果肌肉受到外力的牵拉，那这些粗厚的结缔组织可储存一定的弹性势能，使随后的肌肉向心收缩力量更大。 神经调节机能 神经冲动的频率与运动单位的募集： (运动神经中枢通过改变其发放的神经冲动频率来影响肌肉收缩的力量。 (运动神经中枢通过改变被募集的运动单位数量和种类来影响肌肉收缩的力量。在进行低强度运动时，由于慢运动单位激活阈值低，优先被募集参与收缩，而快运动单位被募集的数量相对较小，肌肉收缩力量较小；在进行最大或次最大强度运动时，中枢神经兴奋程度和范围增大，快运动单位被募集的数量增多，肌肉收缩力量增强。 相关运动中枢之间的协调：神经系统可使参与活动的主动肌、对抗肌、协同肌和固定肌之间协调，提高肌肉收缩力量和工作效率。 内脏器官的机能、体温、肌肉的初长度和关节活动的角度等因素对肌肉的收缩力量也将产生不同程度的影响。 力量训练原则 超负荷原则：通过70%~80%的1RM负重力量训练使肌肉肥大。完成超负荷负重训练后一定要进行拉伸肌肉练习，一方面可维持肌纤维长度。另一方有利于更多血液流动到练习的肌肉中，使肌肉恢复速度加快。 专门性原则：力量练习要严格按照专项的运动方式、运动速度、肌肉收缩类型和收缩力量等特点进行力量练习。 有序性原则：力量训练分，适应阶段、肥大阶段、专项力量阶段和维持阶段。适应阶段是初期的力量训练。肥大阶段是使肌肉体积增大的训练阶段，采用超负荷力量训练可使肌肉体积增大。专项训练阶段是严格按照专项活动要求进行力量训练。维持阶段是维持已获得的力量训练效果。维持阶段的力量训练强度不能下降，但训练的量可适当减少。 影响力量训练效果的因素 负重练习的重量 2、练习的次数和组数 3、间隔时间 4、动作速度 肌肉收缩形势 6、动作练习形式 速度素质 1、速度素质分类：反应速度、动作速度、位移速度 2、决定短跑速度的生理学基础 短跑速度主要取决于步长和步频。 步长主要受到肌力大小、腿长和下肢关节的灵活性等因素影响。 步频：(主要受到大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度 (快肌纤维的百分比及其肥大程度 (与运动有关的神经中枢协调能力