三级跳远的技术要求及训练.pdfVIP

70 安阳师范学院学报 2002妊 三级跳远的技术要求及训练 芦金峰 (安阳师范学院体育系，河南 安阳455000) [摘 要】对三级跳远四个阶段做全面的论述 ，使三级跳远的技术要求史加系统”完善，针对论述的内容，提出三级跳 远技术训练 的一些方法 ，手段 。 [关键词】助跑；起跳；单脚跳；跨步跳 ；跳跃 【中图分类号】G823．4 【文献标识码】B [文章编号】1671-5330(2002}05-0070-02 三级跳远是 田径 中一项技术较为复杂 的项 1)起跳阶段 ：在 时间上 ，起跳又可分为踏板 ， 目，它的特点是技术与素质 的统一显得特别的突 缓冲 ，蹬板三个 阶段 出．在三级跳远 中，技术 的好坏 ，会直接影响到运 踏板在第一跳起跳 中是一个关键点，要求完 动成绩的发挥 ，而对技术的要求 ，则会使三级跳远 成得积极 ，快速 ，准确 ，通常用攻板意识要强来要 的技术更加规范”合理 。 求运动员 ．在助跑最后一步，摆动腿向下 ，后做扒” l助跑 助跑是获得动力 的阶段 ，其最后两 蹬动作时要特别积极有力 ，使身体重心更快地移 三步要求要与较快水平速度踏板 ，以便为下两跳 过垂直支撑面，同时起跳腿的大小腿充分折叠迟 贮存水平速度 ．助跑的主要 目的有两个 ：第一通过 迅前摆 ，将同侧髓部带向前去，以利于起跳腿积极 助跑获得最大 限度 的水平速度 ．第二便于第一跳 攻板 的有效起跳 ．这种水平速度必须最大 ，而且运动员 缓冲阶段的特点是 ，由于起跳腿后群肌 肉和 能够控制 ，助跑要有节奏 ，逐渐加速 ．一般助跑 的 臂肌迅速有力地 收缩 ，促使起跳腿产生有力 的 向 距离为 35米一45米 (约 l8—22步)，助跑全过程 下 、后的回扒 ，压板动作 ，要求运动员的踝 ，膝关节 中，要求运动员的 目光始终注视前方 ，不能为起跳 为主 ，髋部应尽量保持 向前上万的快速移动 ，不能 准确而注视踏板 ，这样做不仅会影响水平速度发 为起跳缓冲而 降低身体重心。 挥 ，同时也会造成助跑节奏 的紊乱 ，以至试跳 失 蹬板阶段要求起跳腿快速强有力 的蹬伸起 败。另外 ，运动员最好在试跳前能做一次有针对 跳 ，使起跳腿一侧的髋 ，膝，踝关节充分伸展 ．同时 性的表象排炼 ，以便更熟练的完成技术动作 ．由此 摆动腿迅速地 继续 向前上方大幅度地摆出，躯干 看来 ，衡量助跑技术好坏的标志是 ：运动员在助跑 和上肢也 同时配合 向上做短促有力 的提拉动作 ， 中达到的水平速度和他平跑时的跑速接近 的程 以加强起跳的效果。 度 ，两者的差值越小越好 ；是在发挥最高跑速 的条 2)腾空阶段 ：起跳腿蹬离起跳板后 ，身体处于 件下能否准确和顺利地进入起跳 ．要做到这两点， 无支撑状态 ，此时运动员 已不能改变 “飞行 的轨 在助跑中必须强调 ，(1)逐渐加速 (2)注意放松 (3) 迹 ，但运动员可以通过动作保持身体正直 ，在起跳 目光注视跑进方向的前方 ，身体保持正直 (4)高重 时，要求拖后的起跳腿必须积极主动地提到前面 ， 心，膝要高抬 ． 起跳腿 同侧的髓部积极前送 ，起跳腿 的大腿在身 2单脚跳 单脚跳是三级跳远 中的一个重要 体下落前要提拉到水平部位 ，小腿注意不要前甩 。 的技术阶段 ，此跳的 目的有两个 (1)推动运动员跳 3)着地阶段