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对田径耐久跑教学方法的探讨 　　[摘要]：耐久跑具有较高的锻炼价值，不仅对学生心肺机能的提高、耐力素质的发展有良好的影响，而且对培养学生吃苦耐劳、勇于克服困难、坚持到底的精神也有独特的作用。体育教师要掌握好耐久跑的教学方法手段及特点；科学做好耐久跑生理指标的评价；遵循耐久跑教学中的基本规律和原则。 　　[关键词]：耐久跑；教学方法；生理指标；评价规律；原则 　　耐久跑具有较高的锻炼价值，不仅对学生心肺机能的提高、耐力素质的发展有良好的影响，而且对培养学生吃苦耐劳勇于克服困难、坚持到底的精神也有独特的作用。传统的耐久跑教学中，学生往往在中途就放弃，久而久之形成一种畏惧、害怕的心理，根本达不到预期的效果。因此，体育教师要积极探讨适合学生心理、生理特点，而且学生让乐于接受的教学方法，使学生自觉自愿积极参与耐久跑练习。 　　一、耐久跑教学方法手段及特点 　　耐久跑是一项中长距离大运动量的项目，它不仅具有学生运动能力的反映、更是生理、心理活动能力的体现，因此在具体的教学中，方法和手段恰当运用是十分重要的，它直接关系到教学任务的完成情况，而且对学生身心健康的发展也关系重大。因此在耐久跑教学中，选择什么样的方法及手段是十分重要的。 　　1.按课堂教学的任务分： 　　（1）初学阶段：教师在教学中必须采用、讲解、示范让学生建立正确的概念，体会动作的要领，学会呼吸与跑的节奏的匹配，一般三步一呼、三步一吸，在练习手段上采用小中等强度，中等运动量以匀速跑为主，让学生在跑中体会跑的节奏，手臂摆动以及整个身体姿势的放松，或听一些中速跑的音乐节奏，这样学习很放松、自然、不易疲劳和惧怕心理，效果也许会好一些。 　　（2）巩固与提高运动能力阶段：在学生基本上掌握了呼吸的节奏跑的姿势，就必须加大一些强度以促进生理的适应提高运动能力，教师必须向学生讲清“极点”的症状及克服的方法，来迎接“第二次呼吸”的出现，因此在方法上采用循环、重复、变速跑的方法，在手段上采取中偏上强度、定时跑计圈跑或定距离（计时），要鼓励学生坚持到底。也可以采取多种跑的路线，改变耐久跑的环境，这样学生不容易产生恐惧心理，这也是一种兴趣点的迁移，这样学生的运动成绩提高的比较快、课堂效果也比较好。 　　（3）注重全程跑练习：教师必须在练习的方法及手段设计上，注重从接近考核指标来安排，方法上采用接近考核的距离：男1500米、女800米。以重复、间歇练习为主，手段上以量小、大强度计时为主，让学生体会在考核中，体能、体力的分配呼吸节奏的协调，放一些激情高吭的音乐来激发学生的激情，挖掘学生的运动潜能，让学生体会到通过自己的努力顽强拼搏获得成功的快乐。学生在这样的环境中就容易产生一种势不可挡的气势，教学效果也非常理想，也不会产生一种中途放弃、害怕、畏缩不前的心理障碍。 　　2.按动作技能形成规律分：运动技能是人体在运动中掌握和有效完成专门动作的能力，它是以“高级神经活动学说”为基础形成运动技能的三个过程。 　　（1）冷化过程：在这个过程中动作掌握不稳定，出现多余动作、动作不协调，缺乏节奏感、不灵活、紧张、相同的错误动作重复出现，因此要抓准动作的主要环节和掌握动作过程中存在的主要问题进行学练，在采用教法上要精讲、示范及时纠正错误动作，特别学生在呼吸节奏、身体姿势上要多练，不宜过多的追求动作的完美。 　　（2）分化过程：这个过程中学生的动作轻松自如，有节奏感、稳定、能比较顺利和连惯地完成完整动作技术，但是遇到一些新异刺激，多余的动作和错误动作可能重新出现，因此在这个过程中，教师必须安排一些类似考试形式的练习或比赛或小组竞赛。以注重培养学生在各种环境中练习，以适应来自各方面的刺激达到稳定，自如地完成动作的目的。 　　（3）巩固过程：此阶段动作熟练，准确流畅完成动作、省力和轻松自如，对突发情况能够随机应变，并作出相应的反应，失误率低，如果学生达到了巩固阶段，那么学生就能很好地掌握耐久跑的技巧以及能注重体力分配，克服极点的方法，因此教师应注重能力的提高，采用循环、间歇等教学方法手段改善学生运动能力发展的系统性、协调性。 　　案例选自：2008年南通市高中体育教学比赛课 　　教学内容：耐久跑----匀速跑 　　教学目标： 　　1.了解耐久跑--匀速跑有益的锻炼价值，初步掌握耐久跑“2--3步一呼”与“2--3步一吸”的呼吸方法；明确耐久跑的注意事项：跑步的合理节奏、正确的呼吸方法、体力的合理分配、坚强的意志。 　　2.发展学生的耐力素质及心肺功能。 　　3.培养学生对耐久跑的兴趣；培养学生顽强拼搏、坚毅的意志品质以及团队协作精神和勤于思考的能力与习惯。 　　重点：耐久跑--匀速跑的跑步节奏 　　难点：“2--3步一呼”与“2--3步一吸”的呼吸方法。 　　选手的基本部分，采用游戏的方法“动力火车”，把全班学生组成四组，按