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如何提高篮球的突破技术 ---杨春钦 摘要：随着NBA的影响力的不断发展，篮球在中学校园的影响也越来越大，校园里到处可见打球学生的身影。我国中学生的技术水平提高也越来越快，但是他们却缺乏有效的指导很多学生都养成不良的动作习惯，这到以后会成为起技术发展的瓶颈。所以非常有必要对广大中学生篮球技术的提高必要的指导. 关键词：突破技术 视野 投篮 身体素质 前言：篮球作为一项集体运动,近年来受到越来越多的青少年喜爱。特别是姚明登录NBA后，美国职业男篮对中国市场的开拓在中国刮起了一阵NBA旋风。NBA的魅力在于运动员炫目的个人技术和眼花缭乱的集体战术配合相结合，给人一种震撼的视觉盛宴。而突破却是进攻的最重要武器，也是最激动人心个人技术之一。通常一个队突破技术的好坏在某种程度上决定着你的进攻好坏，提高突破技术非常重要。要提高突破技术必须从一下几个方面着手。 1．提高身体素质，好的突破手一般都具有高于一般人的身体素质。 1.1我们看NBA中有很多突破高手，比如勒布朗.詹姆斯就是靠着强悍的身体素质来突破的,他的特点是强壮,用身体挤开对手进行突破,像他那样没有过人的身体素质是难以突破成功的.还比如格兰特希尔,曾经被称为乔丹接班人的他刚入联盟时突破特别可挡,他突破时的第一步被誉为联盟的第一快.可见速度对突破的重要。 1.2身体素质的训练方法：身体训练要遵循循序渐进的原则，负荷量要有小到大不能一下子太大。 中学生的身体素质练习应该以灵活性协调性和速度为主，不能太高强度的进行力量练习。灵活性练习:跳绳每次三组每组1分钟，踢毽子，每天一次每次200个。速度性练习：10×4往返跑,50米跑,100米跑等.速度练习应该每周两次.力量行练习:哑铃/杆铃等. 2.一个篮球运动员有了好的身体素质做基础之后,还必须有良好的控球技术。 2.1在NBA联盟中身体素质好的运动员比比皆是,但是突破强的却不是很多,前面提到的勒布朗詹姆斯、曾经的格兰特希尔、还有德隆威廉姆斯、托尼．帕克／阿伦艾弗森等突破高手无一例外的是，他们除了超乎常人的身体素质外，控球水平也是一流。可见控球技术是突破的基础之一。 而控球技术的提高是一个长期的过程，应从熟悉球性开始，只有具备了好的球性才可能真正的控制和支配球，在突破中才能够做到随心所欲、游刃有余。熟悉球性的方法有:第一绕球练习，腰间绕球、胯下8字绕球、颈部绕球。第二，运球练习：原地单手运球、原地单手左右运球、原地单手前后运球、双手左右运球、胯下运球、胯下交叉运球等。要想控好球就应该从熟悉球性开始，然后过度到运球，先单手到双手，先原地再到行进间要循序渐进持之以恒。练习运球时要注意的问题：第一，运球时注意重心要低，腰挺直眼睛要观察前方，不能看着球。第二，要注意护球，左手运球时候把右手抬起肘关节向前，球要运到右边中间身体隔开以保护球，右手运球则反之。第三，要多锻炼弱势手，要做到左右手运球均衡。 2.3在一个运动员具备了良好的身体素质和熟练控球技术之后，突破的成功与否还和技术的运用、时机的把握、和节奏的变化是否合理有很大的关系。 篮球运动对抗激烈，变化快，场面瞬息万变，技术的运用也千变万化。但是从看NBA中我们可以知道每个突破好的球员，其突破成功率最高的技术就是其最常用的那几种。比如托尼帕克，作为一名后卫他却是ＮＢＡ２０１０年禁区得分最多的球员．其最常用的招数就是行进间依靠快速的变向突破上篮，人称法国跑车．还有无数青少年的偶像阿伦．艾弗森，他的招牌动作是胸前换手变向突破，曾经用这招晃过了乔丹并投篮命中．所以每位篮球运动员在突破的时候用的都是自己用的最多的最熟练的技术动作，而且成功率最高。而我们平时就应该多练一下自己喜欢的突破技术，比如胯下运球变向、交叉步突破、胸前换手变向、背后运球变向，等比较常用的技术可以选择一到两种经常练习。因为在剧烈的比赛中，突破时间转瞬即逝，球员根本来不及思考，都是下意识的用自己最熟练的技术去突破。所以要想练好突破，多次反复的练习，同时要在比赛中进行实战演练，知道把它变为思想的一部分才能够做到随心所欲的想突破就突破。 2.4还有一点也是最重要的一点,突破之后的选择,判断一次突破的成功与否要看你突破之后是否形成得分,不管是自己得分还是助攻别人得分.评判一个球员的突破好坏,一定程度上要看他突破之后的选择是否合理.NBA里面很多球员突破之后往往选择投篮,但是却没有注意到他已突破之后,对方内线球员都已经补防过来了,所以出手投篮都很仓促,命中率都不高.所以外线的球员突破之后第一选择应该是选择传球,你已突破成功对方一补防自己一方肯定有空当.你一传球肯定队友都是空位投篮,命中率最高.但是作为一名突破手,应该突破投篮相结合,虚虚实实相互变化,对方不知道你的意图你才能占的先机,才能更容易成功.平时练习之中要注意时机的把握,不要勉强投篮,