2013年最新半年减肥计划表(超实用).xlsVIP

2013年第六阶段 2013年第五阶段 2013年第四阶段 2013年第三阶段 2013年第二阶段 2013年第一阶段 共同讨论群:110335492 相互监督 一起瘦身 实现梦想 刘哥瘦身博客：TBXLS.COM 日期 体重(kg) 餐数 饮食量 健康运动 状态（脂肪称) 照片（自拍更新） 饮食方法 早 晚 第一天 早餐 麦片 上午：掌上压 脂肪：22.9 （请拍下您的全身照贴于此） 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 上午茶 水分：57.8 2013.02.21 午餐 面条一碗 中午：俯卧起坐 肌肉：45.1 下午茶 骨骼：4.3 晚餐 苹果一个 下午：跑步 卡路里：1990 夜宵 整体状态：良好 第二天 上午： 脂肪： 水分： 2013.02.22 中午： 肌肉： 骨骼： 下午： 卡路里： 整体状态： 第三天 2013.02.23 第四天 中8天：蔬菜水果减肥食谱，不可过量。 （注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶） 2013.02.24 第五天 2013.02.25 第六天 2013.02.26 第七天 2013.02.27 第八天 2013.02.28 第九天 2013.03.01 第十天 2013.03.02 第十一天 2013.03.03 第十二天 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 2013.03.04 第十三天 2013.03.05 第十四天 2013.03.06 第十五天 2013.03.07 第十六天 2013.03.08 第十七天 2013.03.09 第十八天 2013.03.10 第十九天 2013.03.11 第二十天 2013.03.12 第二十一天 2013.03.13 第二十二天 2013.03.14 第二十三天 2013.03.15 第二十四天 2013.03.16 第二十五天 2013.03.17 第二十六天 2013.03.18 第二十七天 2013.03.19 第二十八天 2013.03.20 第二十九天 2013.03.21 第三十天 2013.03.22 恭喜您！本月度阶段已完成，请开始下一阶段的健康之旅吧。 共同讨论群:110335492 相互监督 一起瘦身 实现梦想 刘哥瘦身博客： 70.20 70.10 70.20 70.10 70.20 70.10 70.20 70.10 70.20 70.10 70.20 70.10