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试论篮球运动中膝关节损伤及预防 　　摘要：膝关节损伤在篮球运动中的发生率很高，本文针对这一现象，就篮球运动员膝关节损伤的原因与预防进行调研与探索，建议从合理做好准备活动、科学合理地安排运动负荷和增加膝关节力量和柔韧性训练等方面着手，从而达到预防膝关节损伤的目的。 　　关键词：篮球；膝关节；损伤；预防 　　膝部损伤是篮球运动中最常见的损伤，膝关节是人体内最大的、最复杂的关节，它传递载荷、参与运动、帮助动量守恒，为小腿活动提供力偶，是一个由胫股关节和髌股关节组成的双关节结构，承受很大的力，并位于身体两个最长的力臂之间，这使膝关节在篮球这项对抗激烈的运动中更容易遭受损伤。另外，篮球运动的一些基本动作都要求膝关节于半屈曲位(130°～150°)屈伸、扭转与发力，而这个角度恰是其生理解剖弱点，加之篮球运动的项目特点也决定了运动中膝关节易发生损伤，这已被业内人士公认为是一种职业性损伤。所以全方位的预防和及时的治疗已成为当今提高篮球运动水平和降低对篮球发展有致命性影响的高损伤率双赢效果的首选举措。 　　一、研究对象与方法 　　1.研究对象 　　篮球运动中膝关节损伤与康复。 　　2.研究方法 　　（1）文献资料法。根据课题的需要，查阅运动医学、运动训练学、骨与关节损伤、运动损伤与康复等专著，在广州体育学院资料室进行文献收集、期刊检索。精读一部分有关篮球运动员损伤的文献和论文，全面了解本课题领域的相关研究，为本文提供了比较科学、合理的理论和实证参考。 　　（2）访问调查法。为了解篮球运动员膝关节损伤和有关损伤方面的知识，走访目前广东省高校篮球界部分专家、教练员、运动员以及运动医学方面的专家，获取相关的信息和资料。 　　（3）数据统计。运用SPSS11.5数据统计软件和MicrosoftExcel2003对问卷调查所获得的数据进行统计。 　　（4）逻辑分析法。通过归纳、演绎、类比、综合分析等逻辑方法，对所得的数据进行较深入的分析，推导出相应的结论，并在此基础上提出合理、科学的建议。 　　二、结果 　　膝关节损伤的发生在运动员队员中的发生率很高。通过调查统计发现，篮球运动员膝关节损伤的类型主要有以下几种：半月板损伤，髌骨劳损、内侧副韧带损伤(MLC)、外侧副韧带损伤(LCL)、前交叉韧带(ACL)、后交叉韧带损伤(PCL)、滑囊炎、脂肪垫损伤、三联防损伤 　　三、讨论 　　1.膝关节损伤的因素分析 　　（1）准备活动不合理。准备活动是体育活动过程中有意识、有目的的各种身体练习，是使人体由安静状态向兴奋状态逐渐的过渡。准备活动，大致可以分为一般性和专门性两个部分。为了更好地提高锻炼效果和运动成绩，篮球运动项目应采取专门性准备活动。这样是为了使人体通过大脑皮质产生针对篮球运动特有的、合适的兴奋，以便其集中力量指挥各个器官的活动。运动前，若先做一些准备活动，通过肌肉运动来使得各功能中枢（包括各内脏功能中枢）兴奋性提高，内脏功能的惰性预先有所克服，就可以给正式训练或比赛创造有利条件。做了准备活动之后，一方面使得运动开始时运动功能和内脏功能差距缩小，另一方面可在各中枢兴奋性较高的基础上运动各器官系统，其功能惰性就能更快地得到克服，保证在运动时工作效率更高。另外，准备活动在普遍提高中枢神经系统兴奋性的前提下，还能提高全身的物质代谢水平，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性以及降低肌肉的黏滞性，所以它对预防运动损伤也有重要作用。 　　（2）训练负荷不合理。训练内容和负荷的制定应该根据运动项目的特点，合理安排、循序渐进、逐步提高，科学的、合理的运动负荷是提高运动成绩的一条重要原则。教练员不但要在训练计划中遵循循序渐进的原则，科学地规划运动负荷并适时调整，而且要对运动员的身体机能和竞技能力作评价，使运动负荷能够促进其提高。负荷量和强度构成了负荷的整体，它们彼此相互依存又相互影响。在篮球运动中，运动负荷安排是否合理要看身体通过训练负荷之后的实效性。如果训练后可以使机体得到实效，如运动技术的提高等，训练负荷就合理。所以，根据篮球运动中膝关节损伤的特点，要注意合理安排其局部运动负荷，避免过多的易伤动作的练习，克服单打一的训练方法，努力提高训练的科学化水平，不断改进技术动作，力求使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学的要求。 　　（3）专项身体素质差。通过调查发现，教练员和运动员均认为专项身体素质差也是造成膝关节损伤的重要因素之一。随着篮球运动的迅速发展，运动员在球场上移动速度越来越快，运动强度越来越大，在比赛中身体对抗强度明显增加，高空争夺日益激烈。这就要求运动员有更高的专项身体素质以适应现在篮球运动的需要。篮球项目的专项身体素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧、弹跳等。良好的身体素质是运动员进行技战术训练、承受大负荷训练和高强度比赛、提高运动成绩的基础，有助于预防伤病的发生。力量素