脊柱左侧弯体操运动.docVIP

体操运动（一） 女超人姿势： 又称反C型，两脚站立略比肩宽，右手向上拉直举高，左手朝下后方伸展，两手尽里拉直，头微微往后摆，臀、腿部保持不动。 （与图姿势相反） 神龙摆尾： ① 右脚往前站，左脚往后站，两手叉腰； ② 头往左脚后方的方向尽量往后转，骨盆（臀部）尽量不要动。（有拉直脊椎的效果） （与图姿势相反） 埃及艳后： 身体向右侧躺下，右手撑着头，左脚往后摆，藉由肘部跟身体之间空隙，让突起的脊椎能够藉由地心引力下压往下。（适合在看电视或是躺着的时候做）（与图姿势相反） 一柱擎天： 脚垫高，双手往上拉，身体呈现直线，想象头部有人拉着，尽量往上伸展。（可拉直脊椎并可矫正不当的站立姿势） 枕头山： 身体向左侧躺，将枕头垫在突起脊椎下方，藉枕头高度将突起的脊椎往上推，腿部可交叉或舒服摆直不必太用力，双手尽量往头顶上方拉伸。 （与图姿势相反） 鳄鱼式： 俯卧平躺床上，左腿屈往胸前上抬，头往左转右脸贴床，左手尽量往身后摆，右手往头顶上方伸直，右腿自然伸直。 （与图姿势相反）  体操运动（二） 1、身体侧屈： 两脚站立与肩同宽，左手于身体后方向右摆动或提哑铃自然下垂，右手伸直过头顶尽量向左下伸，保持3秒，还原，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复做30～50次，共练习4组。 2、单杠单臂悬垂运动： 右手握单杠悬垂