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7个坏习惯让你越来越疲劳 2015-04-27 悠悠医学 悠悠医学 悠悠医学 微信号 uuyixue 功能介绍 悠悠医学是一个为广大医务工作者提供实用临床知识及医学领域新闻的平台，让您获取知识更加便捷有效！ 导读：下班回到家摊在床上一动都不想动？事实上，有些坏习惯会让你不知不觉中更累，大家一起来看看吧。  来源：健康小贴士 　　一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起，疲惫就像影子一样时刻跟着我们。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累。 　　没有喝足够的水 　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。 　　铁元素摄入不足 　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。 　　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。 　　早饭吃得不健康 　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。 　　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 　　喜欢吃垃圾食品 　　这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。 　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 　　临睡前小酌一杯 　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。 　　建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。 　　躺在床上玩手机 　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 　　建议：至少在睡前半小时关机。 　　周末熬夜睡懒觉 　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。 　　了解了以上这些坏习惯，让你远离疲劳，过健康生活。