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美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立的理性情绪行为治疗的ABCDE模型是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。 “ABC理论”是指人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。 根据这一理论，ABCDE模型就是通过辩论，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。 举我个人的例子来说，我曾经非常的不自信，极端自卑。 非常的不自信，极端自卑这就是C。是什么导致呢？通过认真的分析和思考，小学2年级的时候我在学校的演讲比赛中，表现不佳，受到他人的嘲笑。这是A。由A刺激引起通过B转化为C。在受到他人嘲笑后，我感到非常的丢脸，难过。因为这件事我对自己的价值产生了怀疑，认为自己一无是处，自暴自弃的不敢再表现自己。这种极端思维就是B。 理清了ABC，接下来就是修通阶段。思想进行自我辩论，认识到一次的表现不好不应扩大化它的负面影响，这种思维是错误的。摒弃了极端思维B，同时，挖掘自身的其他优点，对自我进行再认识。我渐渐走出了A事件的阴影，不再自卑，成为现在乐观自信的我。 如何破除非理性想法??? ?? ???美国著名的心理治疗者埃布尔、艾丽斯，提出了认知疗法，这个方法广受各界使用，可以有效降低情绪困扰问题。? ?? ???认知疗法地主要概念在于「你的想法造成你的感受」亦即同一件事情，我们可以用不同的角度来看，而获得不同的情绪结果。如果我们使用非理性的想法去面对事情，想法中可能包含了不恰当的希望或强求、不合逻辑的推论与幻想，这种想法、往往会让我们变得非常情绪化也无法改变现状。所以当我们心情不好时，可能就已经沈浸在非理性想法中。此时破除非理性想法，可以帮助我们正向地积极来面对处理事情，心情也自然轻松了。我们现在来学习一些方法：1. 检验自己的想法是否合乎逻辑？是否合乎现实？是否能帮我达到目标？2. 挑战绝对性：如「人们应该….」「每个人都作的比我好….」想想这些想法合乎现实吗？3. 挑战二分法的思考：例如：全有获全无。4. 解除灾难性的思考：例如：这个报告如果没有完成，我就完蛋了。5. 利用损益分析：思考有做这件事情的优点及缺点，和没有作这件事情的优点和缺点。人们常有的非理性想法 (转) 人类的不快乐及情绪困扰，大多是因为习惯于非理性想法。以下就是常见的非理性想法：非理性的想法分析合理的想法１、我非常需要身边重要人士的喜爱和称赞，否则就很苦恼。 这是最普遍、最棘手的非理性想法（常见于女性），追求别人的喜爱就会过分压抑自己去讨好他人。以发展自己的优点实力为目标，才可靠。 自尊自重，要爱人而非被人爱，能被别人赞赏是因为自己的实在优点。 ２、除非我很有能力、成功、成熟，否则就没有价值。 这也是常见的（常见于男性）。认为不成功就是失败，在预期失败时就会焦虑，经验到失败时就会忧郁。 每个人都有缺点，会犯错；要接受自己的不完美。最好的方式是只顾去做，不要计较做的好或不好。 ３、世界应该是公平公正的。 常见于青少年中，若太过于强求公平的话，就无法接受现行的世界。会不会太过理想化呢？ 不公平反而常见，所以必须先接受这个事实；全心全意去使生活快乐，不要去管它公平与否。 ４、不快乐是外在压力的结果，所以我无力改变。 这是一个最基本的非理性想法，但科学证据告诉我们自己的情绪反应自己要负责，自己也有能力改变情绪。 情绪困扰大多起自于自己的看法、想法，相信这一点，就会对情绪困扰产生巨大的控制力。 ５、若有人行为不好，他们就应该受到责备和处罚，因为他们是坏人。 人归人，事归事。处罚的效力仅在改变行为，而不是用在责难人的。 某些行为是不好的，这是因为人的愚蠢或神经质，因此最好协助他们改变这些行为。 ６、如果事情进展不如所愿，就很糟糕。 不要以偏盖全，最好整体来看事情，要认清问题及结果之评估。 事情进展不顺当然不好，但它可以被修正改善；即使都不能改善，最好暂时接受它。 ７、如果情势不明朗或有大危机，就应该非常焦虑。 若我们强求自己的生活必须确定安全，更容易焦虑不安，他可能会有两种麻烦：一是为现在事情操心，一是为未知的事忧心。 最好迎面面对危机，否则最好接受这个事件。 ８、每个问题都有一个最好的解决方法，而且我必须要能掌控。 若不能找到最好解决方法，常会怪别人。 虽然我们活在讲究机率和运气的世界，但我们可以不必理会这些，而快乐的生活下去。 ９、我应该常常舒服又无伤痛。 受不了眼前的不