关爱自己学会减压培训笔记.docVIP

关爱自己，学会减压 压力，是人们在一定环境刺激下所引起的一种人体非特异性反应，也指人的精神在遭遇外界影响时所产生的心理紧张，或者痛苦的情绪。 一、心理压力过大会有哪些危害 （一）压力过大容易产生消极悲观情绪 长期处于紧张压力的状态下，会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。 1、教师所产生的心理问题一般大致可分为以下5种类型： 1）抑郁型 2）焦虑型 3）躁狂型 4）歇斯底里型 5）思维偏差型 （二）压力过大容易引发饮食失调 压力使人的生理周期脱离正轨或者改变生理周期的长度，从而人会表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等，久压而致消化道疾病。 （三）压力过大导致免疫力下降 （四）压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生 研究表明，人体60%～90%的疾病与压力有关。长期处于紧张的压力下，容易引发身体阴阳失衡。当情绪失控时，人体的脏腑功能就会受损，就会出现情志疾病。 二、造成压力大的主要因素 （一）客观原因 1、教师最大的压力来自学生考试成绩； 2、教育科研和班级管理； 3、来自社会的压力。 （二）主观原因 １．教师个体的心理素质水平不均：社会化过程不同，看问题的角度不同（消极看问题）、心理的承受能力不同、人格素质不同（性格、气质、能力）、自我意识水平不同。 ２．个人生活的变化。 （三）如何调节情绪 1、注意休息 休息好是缓解压力的前提。 2、认识自我，接纳自我 教师对自己首先必须有个清醒的认识，明白自身的优点以及自己的不足之处，在此基础上不断地努力改变自己，完善自我。 3、需要良好的情绪状态 良好的情绪状态是指一个人无论遇到什么事情，都能始终保持积极、乐观、向上的精神状态。恰当、合理地渲泄。 4、避免期待性焦虑 我们应努力把眼前该做的每一件小事情做好。注重做事的过程，不要盲目去想结果，过程做好了，结果就顺其自然好了。 5、自言自语 德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。 6、合理比较 苦恼之源常来自于不合理的比较方式。 7、重新评价自己的目标和能力 目标定的越高，就越容易 受挫，压力就越大，尽量把现实的自我与理想的自我目标接近。 8、不断提升教学能力和管理能力 9、不要真生学生的气 10、以平常心对待各种荣誉，以积极的方式对待评职进级 人无奢望心自静，平常心是身体健康的良药。工作干到问心无愧即可。 11、注意锻炼自己的身体 1 / 2