第四章传统运动养生法.ppt

第四章 传统运动养生法 广西中医药大学 唐振宇 ★授课方式：以问题为中心；理论联系实际， 讨论互动。 ★教学目标：授人以渔。 ★聊聊养生热 ★我们身边的运动爱好者 ★概念 运用传统的导引、吐纳、按跷方法进行锻炼，通过活动筋骨关节、调节气息、宁心安神以疏通经络，行气活血，和调脏腑，进而达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为中医运动养生，又称为传统健身术。 第一节 运动养生的作用机理及原则 一、运动养生的机理是什么？ ★中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。 ★现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处 1 可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。（神经系统） 2 使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。（心肺功能） 3 增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。（消化系统） 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。 6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。 　　　 二、运动养生的原则是什么？　　　 　　　1、动静结合 　　　2、持之以恒　 3、运动适度　 第二节 运动养生的特点和优点（略） 第三节 传统运动养生流派 一、医家养生派：以防病治病，保健强身为宗旨。 如：导引术、五禽戏、八段锦 二、儒家养生派：以修身养气为目的。 如：坐忘功 三、道家养生派：以性命双修为目的。 如：胎息法。 四、佛家养生派：要求练心以达到精神解脱。 如：禅定。 五、武术养生派：以强身健体，攻防技击为目的。 如：太极拳。 六、民间养生派 五禽戏 ★虎扑动前肢：虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。 　★猿脚尖纵跳： 猿属火。火主心脏，对心神起作用，练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。本动作有助于增强心肺功能。 ★三教九流 三教：儒教、道教、佛教 九流：儒家、道家、阴阳家、法家、名家 墨家、纵横家、杂家、农家《汉书》 民间按社会地位高低，又分上中下九流。 ★由各运动养生流派想到的： 修心养性——胸怀宽广，与人为善，心态平和，知足常乐。我们无法改变环境，但我们可以改变自己适应环境，做一个内心平静的人。 患——首先就是心有病，老往上窜。治病首先是要治心病，养生首先是养神，而心主神明。患者往往担心这、担心那，一下子生气，一下子害怕，有着过多的牵挂。牵字，上大下牢，你越过多的牵挂，对方就越闹心。世上本无烦心事，皆是庸人自挠之。 淡——学会看淡，内心平淡了炎症就没了。看淡名利、内心平静的人，叫淡泊名利，宁静致远。 慧——两个扫把打扫自己的心灵，不打扫别人只打扫自己的，这叫大智慧，大智若愚，难得糊涂（水深则流缓，人贵则语迟）。而小聪明的人则是爱挑别人毛病，爱和别人较劲。我们要经常静下心来反思自己的不足，经常打扫自己心灵的尖埃。 　福——一件衣服一口田，够吃够穿就得了，这叫知足常乐。为什么有人自杀（有百万富翁、官员、学生等），因为内心不幸福，内心不平静。当时的吃亏是给未来积福，只有充分认识吃亏是福，平静的内心才会强大，才不会出现复旦大学的投毒惨案。 中——中庸的中字就是口字贴了封条，别乱说话，把嘴闭上，不挑别人毛病。爱恨不两边，才叫中庸之道。排除私心杂念，平静、平淡的爱才是最大的爱（博爱、大爱），不然爱得越深，伤得越大。例如爱子如杀子。内心平静的人（才能无为而治，无欲则刚），才健康，才长寿；才能当官，才能发财。 　　　以上仅是个人一些不成熟的思考