压力管理课件.ppt

* * * * * * 》 * 压力排除法圈子法：发展出适当数量的朋友圈子以帮助自己分担心理与实际的压力；良师益友法：发展出适当的导师，通过他们的点拨来提高消减压力的效率；转移法：发展适当的情趣活动，使得自己能进行有效的调剂型时间安排； 集中法：在众多的任务目标中，只追求个别优异，其他项目保持平均水平；见识法：扩大对于更多学科与不同领域经验的见识，以起到互相促进多元视角思考与解决问题的作用； 检索法：寻求前人的经验、模版、数据库、案例，以为自己解决问题提供直接的参照资料。 放松：生理的、心理的、行为的训练 肌肉松弛训练 入静与冥想 瑜珈 禅坐 催眠 太极拳 娱乐与幽默 自律神经训练 音乐疗法 音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁 你还有很多助手 自我放松 冥想...... 自我放松 尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；...... 自我放松 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少 重视你的健康——食疗 自我放松 正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师 脸皮练厚点 第三部分 开始行动 《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。” 行动 融入生命，融入生活， 融入今天，融入快乐。 让时间去对付压力 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来 勇气与洒脱 放下﹏ 放下它 《布袋和尚的故事》 面对它 处理它 接受它 放下布袋，何等洒脱天下没有过不去的事 自我肯定 自我管理 自我成长 工作：有能力就没有压力 利益：看得开就没有压力 相处：不理会就没有压力 结束语 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。 谢谢参与！ 杨 晔 推荐书籍 如何舒解压力 红旗出版社 与成功有约 三联书店 缓解压力 上海科技技术出版社 简单生活 中华工商联合出版社 鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门 * * 。 * * * * * * * * * * * * * * * 心理学给予您的帮助 授人 予渔 而非 授人 予鱼 压力管理 Stress Management 主讲 杨 晔 是静止的还是旋转的呢 图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的， 而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的 心理压力测试 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 1.?因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3.你常常感到紧张和压力。 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5.?你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6.? 你对把握你的个人问题没有信心。 7.? 你感到事情不是按你的意愿发展。 8.? 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9.? 你不能控制生活中的一切烦恼。 10. 你觉的你所有方面都是失败的。 11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会 因此而烦恼。 12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13.? 你不能控制消磨时间的方式。? 14.? 你感觉积累的大量困难不能克服。 15.? 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 16.? 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17.? 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。 18.? 当你感到压力很大时，你不会和他人争吵，而是一个人压抑情感。 19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因调走了，你很难过，不想面对现实。? 评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。 结果分析 0—?6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 ? 7—14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。