回春医疗保健操打印.docVIP

回春医疗保健操 　　此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 　　准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1.游臂 2.转腰 3.甩臂 4.双摇臂 5.推拳 6.拍胸 7.叉跳 8.打背 9.扩胸 10.单摇臂 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游臂 16.按手 17.上摇球 18.中摇球 19.下瑶球 20.抓空 21.摇放辘轳 22.摸鱼 23.大晃腰24.挖泥 25.打膝盖 26.回头看足跟 27.大弯腰 28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳 34.七敲 35.八打36.蹲堆 37.打膝盖 38.抱后脑颠足跟 39.托腹 40.左右蹬腿 41.后踢腿 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 46.摩鱼腰47.晃承泣四白穴 48.揉睛明 49.洗鼻 50.按迎香 51.指耳 52.震耳 53.干洗脸 54.十指梳头 55.揉风池 56.揉太阳 57.鸣天鼓 58.搓耳 59.搓降压沟 60.揉耳垂 61.叩齿 62.转舌 63.搓动脉 64.按揉内关 65.搓手 66.全身抖动１． 游臂 　　动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。 　　２． 转腰 　　动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 （图２） 　　作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 　　３． 甩臂 　　动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。 　　４． 双摇臂 动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４） 　　作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 　　５． 推拳 　　动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。 　　作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 　　６．拍胸 　　动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍（图７）。 　　7.. 双腿自然交替上跳，同时双手配合在胸前交叉伸展。 ８．打背 　　动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次（图８）。 　　作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 　　９．扩胸 　　动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次（图９）。 　　１０．单摇臂 　　动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上（图１０）。 　　１１．甩拳 　　动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。 作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 　　12.搂拳 　　动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次（图12）。 　作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。 　　１３．左右弯腰 　　动作：双手叉腰，拇指在后。