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睡眠的重要性及美好睡眠的方法 建议：0到5岁，每天睡12小时以上；5岁以上到12岁每天睡10到11小时；12岁以上到18岁每天睡9小时左右；成年人每天睡7到8小时。 少年儿童应尽量保证以上所建议的睡眠时间，成年人的睡眠也应当尽量按以上建议，但是很多成年人因为各种因素受限无法保证充足睡眠，只要睡醒后精力充沛，或者白天有若干次休息的时间段，睡眠时间上和以上所列的有所偏差并无大碍，免得过于注重时间长短，反而形成精神压力，影响睡眠。 第一节睡眠的重要性 一、睡眠不足容易发胖 二、睡眠不足会损害思维能力和记忆力，还可能导致反应迟钝. 美国普林斯顿大学（PrincetonUniversity）的研究人员让实验鼠72小时不睡觉，研究人员发现：缺乏睡眠会使压力激素在实验鼠大脑海马区聚集，阻碍新的记忆细胞的生长，使实验鼠记忆力下降。 美国宾夕法尼亚大学的研究人员组织了48名志愿者进行了对比实验，研究人员将志愿者分成4组，A组每天睡4个小时，B组每天睡6个小时，C组每天睡8个小时，D组连续3天不睡觉，实验持续两周。志愿者在规定睡眠时间外尽量不瞌睡，不服用咖啡因等提神物品。 宾夕法尼亚大学的研究人员发现：每天睡眠不足8小时的人反应较慢，思维水平较差，记忆力明显下降；睡眠不足可能导致大脑某些区域暂停运作，人会处于半睡半醒状态，需要集中注意力的群体可能会因此面临危险，比如驾驶员如果大脑暂停活动，可能引起致命车祸。 三、睡眠充足有助于增强记忆力 美国哈佛大学（HarvardUniversity）医学院的研究人员组织48名18岁到30岁的成年人参与实验，参与实验的人都有正常的睡眠习惯，研究人员试图了解睡眠对记忆力的影响。被研究对象要学习20种单词组合法，A组人在上午9点学习，然后在晚上9点接受记忆测试，中间没有休息；B组人在晚上9点学习，经过一夜睡眠，第二天早上9点接受一样的记忆测试。 哈佛大学医学院的研究人员发现：与B组相比，A组人记忆的单词组合法比前者少12%，睡眠排除了一些记忆的干扰因素，可以增强记忆力。 四、长期睡眠不足可能导致抑郁症 美国佛罗里达大学（UniversityofFlorida）的研究人员发现：睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，并且会在第二天早晨对工作产生厌倦情绪；与男性相比，缺觉的女性更易感到疲劳和产生厌烦心理，而且也不易保持注意力和快乐感。 美国杜克大学（DukeUniversity）医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查，研究人员发现：与睡眠质量好的女性相比，睡眠质量差的女性心理压力更大，体内胰岛素水平更高，更容易出现炎症，中风概率更高，更易出现抑郁症状。 美国哈佛大学（HarvardUniversity）医学院的研究人员对915名儿童进行调查，研究人员发现：与睡眠充足的孩子相比，睡眠不足的孩子更容易发胖，而且日后患抑郁症、焦虑症等心理疾病的概率也会增加。 英国伦敦大学（UniversityofLondon）的研究人员对2076名4岁至16岁的青少年儿童进行跟踪调查。研究人员发现：儿童期睡眠不足的人，成年后容易出现抑郁、焦躁和好斗行为。 伦敦大学的研究人员表示：青少年儿童应该保证充足的睡眠，电视、游戏机和电脑等设备可能影响青少年儿童的睡眠，应当较少接触。 法国国家健康与医学研究院（INSERM）的研究人员指出：睡眠不足容易导致肥胖，并且会引起心血管疾病和抑郁症等心理疾病。 五、睡眠不足会使高血压的发病风险增加 英国华威大学（TheUniversityofWarwick）的研究人员对5766名文职人员进行调查，其中男性4199名，女性1567名，研究人员着重调查睡眠与高血压之间的关系。 华威大学的研究人员发现：与每晚睡眠7个小时以上的女性相比，每晚睡眠少于5个小时的女性患高血压的概率增加了一倍；男性的睡眠时间和高血压风险关系较小。 美国哥伦比亚大学（ColumbiaUniversity）的研究人员对4810名32岁到86岁的成年人进行调查，研究人员发现：在32岁到59岁的被调查者中，与睡眠充足的人相比，睡眠不足6个小时的人患高血压的概率增加了1倍以上，保证充足的睡眠有助于防治高血压。 高血压可能导致中风和心脏病等心脑血管系统疾病。 六、成年人每天睡7到8小时有利于降低中风危险 爱因斯坦医学院的研究人员对93，175名50岁到79岁的中老年女性进行调查，调查平均进行了年，调查期间有1166名妇女患缺血性中风。 爱因斯坦医学院的研究人员发现：与每天睡7小时左右的妇女相比，每天睡眠超过9小时的妇女患缺血性中风的概率增加了70%