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良好的睡眠是健康的基石 在现代都市，入夜之后，有许多女人应该睡觉却睡不着。她们辗转反侧，久久不能入眠， 脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、气愤、忧虑、害怕……愈是不想它，却愈 缠绕着不放。失眠是相当恼人的，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、 心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素造成的，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂 而多元化。而最重要的事实是，睡眠的质量关乎着生命的健康与质量。 人类一生的1／3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水， 是保持人体健康的基础。如今许多人每昼夜的睡眠时间比他们实际需要的时间少了两小时左 右。要知道世界上没有任何东西可以替代睡眠，人们减少睡眠时间，机体便会把这些超负荷 运转的时间累加起来，最后让你偿还。 若我们晚上睡得好，则白天头脑清醒敏锐，工作效率提高，心情也愉快。遗憾的是，现 在每晚能保证八九个小时睡眠的人太少了。所以，有规律的生活节奏是拥有旺盛精力的保证。 睡眠与健康 睡眠与健康 睡睡眠眠与与健健康康 充足的睡眠可以保持充沛的体力和精力，解除疲劳，即使生活节奏再快，也一定要保证 睡眠的质量，否则一切都无从谈起。 可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，也有利于青少年生长发育，以致有机会就 赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。长此以往，将损害身心健 康。 我们要讲究科学睡眠。睡眠不规律会影响件内激素分泌的平衡。贪睡会严重影响人体健 康。 如果平日生活没有规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱件内生物钟的时序，使白天和夜晚 的睡眠规律打乱，以致白天瞌睡，晚上睡不着。 人在床上躺着，尤其是八睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现代生活水平提 高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使件内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆 积于皮下，用不了多长时间就会成为“胖子”。同时，还会导致机体抵抗力下降，容易感染病 原件，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。 什么使你整夜无眠 什么使你整夜无眠 什什么么使使你你整整夜夜无无眠眠 夜里躺在床上辗转反侧，数了几千只绵羊也无法八睡，闹钟。滴答滴答”的声音在你听 来就像打雷一样震得耳鼓直疼……失眠真是痛苦，难道丢失的睡眠找不回来了吗? 失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着生活节奏的加快， 失眠症的发生率呈上升趋势。 失眠大多与人的精神状态及生活习惯有关，首先找出让你彻夜难眠的原因，再对付失眠 就容易多了。 失眠是自己感到睡眠不足，包括睡眠时间、睡眠深度或体力恢复不足，是一种常见的睡 眠障碍。 失眠主要有四类病因： 失眠主要有四类病因： 失失眠眠主主要要有有四四类类病病因因：：环境因素、生理因素、心理因素和药物因素。具体说来 有以下几种情况： 违反生理时钟：如大小夜班轮值的工作；出国旅游穿梭不同纬度；有时极度兴奋，喜极 而泣也会睡不着。 突然受到事业的打击：如亲人死亡、夫妻离异、失业、公司倒闭、股票起落等，造成情 绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，以致夜夜难眠，但通常一两个月就会恢复，是短期 的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。 原发性失眠：长沙精神病医院专家表示，此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病，通常 是先天操心型的人，容易紧张、焦虑，平时有时候睡眠品质也不好，遇到重大压力、精神负 荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，香醇的睡眠也不 再复得。但有些原发性失眠者，可能找不到任何原因。 内科疾病：关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着；心脏衰竭的病人，当平 躺睡觉时会喘得更厉害，所以必须坐着睡觉，影响睡眠质量；其他甲状腺疾病、肺病、尿毒 症，都可能失眠。 妇女停经::妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦:: 虑、不安、疼痛，甚至失眠。 药物：药物如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常。气喘药如支气管扩张剂 使心跳加快，神经兴奋而睡不着。另外毒品如大麻、海洛因、安非他命，会影响脑胺、兴奋 中枢神经，产生失眠、幻觉，所以尽量不要滥用安眠药或兴奋药。 饮食因素：前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其他兴奋性饮料。 不健康的生活方式：生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室 工作者最易患失眠。 睡眠环境因素：睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸