花生球 健美塑身随时练期刊.pdfVIP

花 Ab．球 健美塑身随时练 文 ／骆昌芹 上 n 信不少人的记忆里都少不了勇敢、机智的 “金刚葫芦娃”，当 ，|、I l IU 年痴迷葫芦娃 的孩子如今分散在不同的办公写字楼里，高强 度的压力、快节奏的生活使人们失去 了儿时的天真和轻松。花生葫芦球 (FITNESSBALL)，简称 “花生球”，作为一种风靡欧美的新型运动模式， 正在受到越来越多女性的青睐。 ■■■二= ：======I_=‘==：==二 一： 二=二__= =： ：=：=__= ：= ：===：==：===：：==：二=‘= ■■■ E至兰薹 塑身腰部，曼妙体形三兰薹习 部后面，把它当做椅子的靠背，脚掌靠地稍稍屈膝 ■■(=：==二二二===二===二=二二=二二=二二===二== ==：二二 ==二== ：=二 =：== 二=二：===■一 弯曲，两手抱头十指交叉放在脑后，就像仰卧起坐 1．把花生球立于你的面前，离身体约一米距 一 样将身体前倾离开花生球，再往后靠在花生球 离，两腿分开站立，伸出两手，让手掌心平放在球 上，两脚不要离地，这样循环反复多次。 的顶端部分，身体 自然向前弯曲，膝盖伸直，将上 2．背部平躺在葫芦花生球上，两手和两脚分 半身慢慢下移，臀部翘起，让腰部与腿部渐渐呈 别撑着地面，让花生球前后滚动，两手和两脚协调 90度。 着花生球前进或后退。 2．伸展数次后，在腰部与腿部保持垂直的同 温馨提示：做此项运动时，为了防止花生球往 时，扭动臀部做左右旋转，两手紧握花生球，同时 后滚，要把球垫牢靠。另外，此项运动难度较大， 两脚不要随着臀部的扭动移开位置。 不妨缓慢进行，因为剧烈运动会给腰部带来损伤。 温馨提示：此项运动适合臀部丰满的女性，可以 坚持锻炼，可消除小腹脂肪，消除腹部肥胖，锻炼 锻炼臀部与腿部的肌腱群，让臀部和小腹减肥。另外 了腹股沟及盆腔肌 肉。 也可防止臀部下垂，消耗腹部脂肪。但对于初做此项 ■ I二 二=：：：：= =二==：：=：=二= ：：： 二二=== 二 ：=：== =二===：=__：=：：二=二===：=：二== ：= =一 运动的人，往往腰部无法弯曲到位，需要在专业人员 E三三三 三腹部碱肥，呈现翘臀兰 兰三 ●■■：=：：=：=二 二=：==：=：=：=：========：===：===：==二 ==：=：：：=：：= =：二 ：=：：二 ：= ，= ：===】_ 的指导下进行，否则容易拉伤大腿后肌腱群。 1．将花生球平放地面，人趴在球上让球紧靠 一 ：_二==一=：== ：=：：：：二 ：：：======：=二二=：======__======二=：=：=：=：=：=二二：：=二 ：：=：== ■■ E三兰三兰至快乐塑造，迷人小蛮腰兰 三三习 腹部，伸出两手掌贴着地面，一条腿跪着，另一条 ■—-= ：：二==二=二 ：二：=二：二二二 ：二：===二=二=：二：=====：===二==二二：=二=：=：二 =：=：=： _ 1．长时间练习后，你也许有些疲倦，那么干 腿抬起或伸直做运动。当跪着的腿感觉疲倦时，再 脆就坐在花生葫芦球上休息吧，无聊时举着双手， 换另一条腿做同样的动作。 左右来回扭转腰部。其实，这个动作歪打正着，你