少林武功之五形八法拳.pdfVIP

少林武功之五形八法拳 少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体，内外合一， 神形兼备的特点 。内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、 意念 、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。该拳 不仅练艺 ，而且主张 “练身修心”。如龙形拳法，主张以意为先，凝神守 中，主练 “神”。这对于调节中枢神经系统的功能，有良好作用。虎形拳 法，腰实臂沉 （头正身直）主练 “骨”。有助于调节体形，锻炼腰、腿、 肩、背肌肉和促进骨骼生长 ，尤其对培养青少年的正确姿势，促进正常 发育很有益处 。豹形拳法发力迅猛，拳势暴烈，主练 “力”。可增强劲力， 提高灵敏 、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾，主练 “气”。不仅能锻炼深 长的呼吸 ，增大肺活量，还可促进血液循环，提高心血管的功能。鹤形 拳法稳实轻柔 ，聚精凝神，主练 “精”。可培养人的内在精神，使头脑清 醒，精神振奋 ，有益于提高全身各 UU1001 词语替换系统的机能。 第 1 页 共 8 页 1 “少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用， 便于自学 。这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其 特点 、风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄、性别的初学者 练习 。 正身拱立二虎争威卧虎扑食 饿虎抱石搬石寻路潜身入洞 黑虎推山饿虎揽食豹子撞林 迎风双探乌龙探水黑虎抖爪 五爪探顶黑虎钻林豹子抖尘 白蛇初探白鹤单息白虎望月 金豹擂石虎尾揽林潜身入洞 白鹤寻食正身拱立 1、起势 （正身拱立势） 直立 ，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。 要领 ：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯 注（气沉丹田 ），肩部不可上耸 ，胸腹内含，呼吸均匀、自然。 2、马步双冲拳 （二虎争威势） ①左脚向左迈出一步 ，两腿弯曲成马步。两掌向下分别向左右划弧 并收于腰侧握拳 ，拳心向下，随势用意念将气吸至 “命门”，眼看前下方。 ②上动不停 ，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向 下，同时呼气 （用意念将气充至丹田）。眼看正前方。 要领 ：以上动作要连贯、迅速、准确。马步不可移动，保持腿正。 胯圆 、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时 看正前方 。要做到功架稳固、扎实。呼吸顺达。 第 2 页 共 8 页 2 3、虚步虎爪势 （卧虎扑食势） 接上动 ，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两 掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣 ，形成虎爪（掌心内含向下），呼气 ； 同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。头部随势向左转，眼看左 虎爪 。 要领 ：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收， 两掌成虎爪时脚尖点地 。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部 不可上耸 ，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。虎 爪要做得圆满 。 4、左弓步撞爪 （饿虎抱石势） 接上动 ，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回 置于腹前 ，爪心向下。右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。眼看 右爪 。 要领 ：左虎爪紧靠腹前，右爪推出时劲力要整，可同时发 “呵”声 （内在）以壮劲力，腰部挺直，右肘要 “沉垂”。意念要集中于十指尖。 5、进步左靠肘 （搬石寻路势） 接上动 ，右虎爪变掌外旋半周，同时吸气，屈肘收于腹前，