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少林行气十三式 何玉山 传授 郭全金 郭乐庆 整理 少林行气十三势，系清朝大侠张酒海所传的少林内功之一。张酒海传张恒庆，何玉山老师则是再传弟 子。本功法的拳式，与其它少林拳术有相似之处，但其内劲要求较高，要求将气功之内气与武术密切结合， 故称“行气十三势” 。练本功法，可增强体质，使气力倍增；久练可使丹田真气充沛，达到势随气至、气随 意行的境地。 第一势 青龙吞吐 功法：面向南站立，两脚分开约比肩宽寸许，两足尖内扣，项宜竖直，头似顶物，沉肩坠肘，畅胸收 腹，舌抵上腭，提肛、提外肾。身略前倾，两手置大腿侧，略外撑，十指向前，掌心下按，脚趾抓地。目 凝视前方，心不外驰，意守丹田。吸气可任其自然，呼气时将意念慢移丹田（图 1）。 静守丹田，真气充盈，调息养神足，吞气入丹田，脚趾紧抓地，掌心、脚心要有内吸之感。接着开始 作十指上跷，掌心下按，以呼气时配合指跷、掌按动作九次，渐加至最多八十一次。 要领：忌用蛮劲闭气练。以指根劲上跷，掌根腕劲按掌。 目的：采天地之气以补自身元气，使练功前放松肌体，达到心息相随，宁神祛妄。 第二势 金鹏展翅 功法：接上式，缓缓吸气，两手原处慢转成掌心朝天，同时慢收肘、掌至腰眼处、沿胁上至乳部。接 着收紧肘，以肘为轴，使两手向左右转动伸展，手齐头平，并使肩胛有相夹之意（图 2 ）。 静守候气充盈，配合吸气，作十指下跷、掌心上托动作九次，随着功夫深入而增加次数。 要领：吸气时使腰、腹同时收缩，使神阙和命门两气相接，以意引气上贯。跷托以暗劲，忌闭息蛮力。 下跷时以指根之力，以掌根腕暗劲上托。 目的：采手之阴阳经气培补丹田，意引丹田内气上贯三关。治肩、臂、背、胁酸胀，脊椎疼痛。阴虚 阳亢者忌练以意引气上贯通关之法。 第三势 金刚托天 功法：调息后接上势。缓吸气，两手慢举过头顶，掌心朝天，两臂伸直同肩宽，再转掌成手指相对， 两手指相距一拳许，同时慢抬头看掌背，成双手托天之势。头慢慢还原，目视正前方，两臂向后背相夹（图 3 ）。用暗劲向上托动三次，停。静守调息、气沉丹田。 要领：抬头上举时吸气，头还原时呼气，意念随呼气下沉丹田，同时部分意念上贯百会。 目的：调理三焦经气，排浊气、升阳气，治胸闷痞满。 第四势 罗汉伏肚 功法：调息后接上势，双臂延身前回拉，两掌翻转成掌心朝地，用意向下按置脐下丹田处，停，中指 距脐相对。同时鼻呼气，意气沿任脉沉入丹田，并引督脉经气意贯百会。脚趾抓地生根，提肛（图 4 ）。 要领：动作、意气要协调一致；下按时肩部要放松，宜用暗劲，凝聚三焦之气成一体。 目的：运真气通贯任督，充盈脏气，能消食去积，通经气，祛肩风。 第五势 霸王拉弓 功法：调息后接上势，慢吸气，同时两掌变空心拳握固，并以意引气沉丹田。闭息，同时意合神阙穴 向命门穴贴靠，推动真气沿脊椎上行冲关过至头顶守气，蓄元神。意引气下沉丹田，同时慢呼气，腰前弯 至 90 度，两拳同时下沉，再将意上行胸中守其中气，鼻慢吸气，腹内收向后贴腰命门穴，提肛，吸足气， 腹贴紧，再吐气，作 3 次呼吸运行。闭气，意守膻中穴。同时慢转拳，成拳背朝地，身姿不变，呼气，意 引膻中穴经气向两拳运贯，侯气充盈后两拳用暗力慢慢向左右拉开，直至两臂伸直平举，胸尽力外扩前挺， 气贯百会，头向前顶，再还原（图 5 ）。 要领：动作意气要协调成一体，全部用暗劲。拉开时吸气，还原时呼气。 目的：培增内气，排除体内浊气，吐故纳新，增肺气，宁神，利皮毛，治肩陈伤。 第六势 白鹤亮翅 功法：候气充盈，接上势。两拳原处变钩手，两钩尖齐对丹田、脐眼。自然吸气，呼气时意念将膻中 穴真气运还双钓。两钩手慢慢向左右拉开，直至两臂伸开似抱物状。头微低，拉开时背上顶，势成含胸拔 背、收腹、脚趾抓地之状（图 6 ）。 待丹田内气充盈，调息，以意念提丹田劲使身姿上体向上，慢直腰，同时钩手由相对原处向后转动， 变钩尖朝身后。吸气，以颈项用力，头慢抬。使胸向外扩挺并收腹，两腿伸直，臀后溜，脚趾抓地生根（图 7 ）。 要领：用拔背含胸劲拉开，拉开时意念