结合少林马步歌诀分步练马步桩.pdfVIP

练过几个月静坐，有所收获，但入静仍有困难。后来看文章说，站桩有了基础 之后再静坐更容易上手，于是拟学站桩。在网上收寻资料，认为马步桩相对可靠， 更有少林马步桩歌诀供站桩时体会和领悟。马步结合冲拳，并分五步，循序渐进， 容易执行，遂整理相关资料成此文。2010 年12 月14 日。 精力绝伦的五步马步桩健身术 以下所写，得于三位老师所传，加上本人一点体会；题目是随便起的。 第一步，低桩（九十度）马步冲拳 （拳心要空），一次约100 下（约30 秒 可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步，一天增加10 下，一日不可断。 第三步，三月后，便可一次完成1000 下；如能到2000 下更好；一次不要超 过10 分钟（一般一分钟200 下）。 第四步，当达到 1000 下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。 如是达到10 分钟则结束，意守小腹3 分钟。 第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前， 拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10 分钟，结 束。意守小腹3 分钟。 效果： 1. 力大千斤，行步如飞。 2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以 手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空” （有无内力及达到的程度）。 6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不 必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结 束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。 7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品 也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。 注意事项： 1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气 憋感，则活动双手即可。 2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。 3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍 缓一些。 4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故 女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。 １ 马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好 （此时，腿上着力，但全身反而要 放松）。第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其 它地方不必用力（顺其自然）。 你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟 或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法， 有如此快捷的效果（一二周内就有）。 如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深 切心念诵佛号（或数息）。那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之 乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。 如进入禅定， 深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。 主要是大腿要与小腿成九 十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子，在内部中心 处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用 一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。为什么要先练练 马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果 马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟， 则做第五步就能容易点。 记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握 核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长 了，也能长功夫。但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上 少林寺桩功坐山架歌诀 在此浮华的年代，在下对还能踏踏实实的坚持站马步（武功第一基础）的各位 表示敬佩！看到各位多是参考百度名词“马步”的扎马冲拳 练习法来练习的吧。 个人觉得此种方法对于喜欢动超过喜欢静（纯扎马的话，不少人会觉得枯燥失去 动力。）的朋友还是比较适合的。 不过，据在下多方查证和马步有关的历史和资料等，看出其实最早的扎马并不 是配合了冲拳的，而是静静的站。【也不是不可以冲拳，当您能静心站到一定时