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情绪管控常用法则 对于一个人来说, 如果想获取事业上的成功, 能够控制自己的情绪 非常重要。简单地把它归纳为如下十种。 (一) 转移法 (二) 宣泄法 (三) 自慰法 (四) 语言节制法 (五) 自我暗示法 (六) 愉快记忆法 (七) 环境转换法 (八) 幽默化解法 (九) 推理比较法 (十) 压抑升华法 (一) 转移法 即暂时避开不良刺激, 把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去, 以减轻不良情绪对自己的冲击。当火气上涌时, 有意识地转移话题或 做点别的事情来分散注意力, 便可使情绪得到缓解。在余怒未消时, 可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动, 使紧张情 绪松弛下来。如果要克服某些长期不良情绪, 可以用新的工作、新的 行动去转移负面情绪的干扰。 一个高考落榜的朋友, 看到同学接到录取通知书时深感失落, 但她 没有让自己沉浸在这种不良情绪中, 而是幽默地告诉好友, “ 我要 去避难了”, 说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她, 辽阔的海洋荡去了她心中的积郁, 情绪平稳了, 心胸开阔了, 她又 以良好的心态走进生活, 面对现实。 (二) 宣泄法 人在生活中难免会产生各种不良情绪, 如果不采取适当的方法加以 宣泄和调节, 对身心都将产生消极影响。因此,如果一个人有不愉快 的事情及委屈, 不要压在心里, 而要向知心朋友和亲人说出来或大 哭一场。这种发泄可以释放积于内心的积郁, 对于人的身心发展是有 利的。当然, 发泄的对象、地点、场合和方法要适当, 避免伤害他人。 但我们应该知道, 忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的, 还 必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过: “ 卓越的人一大 优点是, 在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。” (三) 自慰法 当一个人追求某件东西而得不到时, 为了减少内心的失望, 常为失 败找一个冠冕堂皇的理由, 用以安慰自己, 就像狐狸吃不到葡萄就 说葡萄酸的童话一样, 因此, 称作“ 酸葡萄心理”。 人的意识能够调节情绪的发生与强度, 有些思想修养水平高的人往 往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。 一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用“ 我应⋯ ⋯”“ 我 能⋯ ⋯ ” 加上要想办的事情来调控自己的情绪。有许多人生活在期 望中, 总是着眼于未来, 而忽视了自己眼前的大好时光。往往时间在 盼望中虚度, 于是开始意志消沉, 从盼望将来变为回首当年。所以, 只有善于利用眼前的宝贵时光, 才可确保充实的生活和饱满的情绪。 (四) 语言节制法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应, 即使不出声的内部语言也能起到调节作用。 在情绪激动时, 自己默诵或轻声警告“ 冷静些”、“ 不能发火”、 “注意自己的身份和影响” 等词句, 抑制自己的情绪; 也可以针 对自己的弱点, 预先写上“ 制怒”、“ 镇定” 等条幅置于案头上 或挂在墙上。林则徐在墙上挂有“ 制怒” 二字的条幅, 这是用语言 来控制调节情绪的好办法。 (五) 自我暗示法 估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪, 就先为自己寻找几条 不应产生这种情绪的有力理由。 烦闷是现代人普遍性的一种“ 常见情绪”。在这种心境下人好像对 自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在, 因而表现 出时而想干这个, 时而又想干那个, 时而什么都想干, 时而又什么 都不想干的人生无序状态, 以至总有一种茫然无措、心神不定的感 觉。所以, 产生烦闷的最直接因素通常有两个:不知道自己该去做什 么, 或者不知自己所做的事是否值得。 (六) 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到的高兴事, 或获得成功时的愉快体验, 特别应 该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 其实, 累和快乐是相伴而生的, 在累中寻找快乐, 何尝不是一种高 贵的人生境界。快乐是属于我们每个人的, 它与物质财富的多少并无 关系; 快乐是一种感受, 只有感觉到,才能享受到, 这就是说只有知 足才能常乐; 快乐是一种修养,一种大气, 只要你对别人存有一颗宽 容的心, 只要你对生活持有一份欣赏的心情, 你就会感知快乐, 享 受快乐, 拥有快乐的人生。每个人生活中都包含着各种滋味的经验, 有愉快幸福, 也有辛酸悲痛。这并不是说要逃避那些辛酸的情境,在 很多情况下那是不可避免的。但如果能设法增加生活的情趣, 将可使 自己的生活中充满积极而愉快的经验。这样, 即使偶尔遇到不愉快的 事件, 也不至于激起过于强烈的情绪反应。 (七) 环境转换法 换个背景看烦恼, 处在剧烈情绪状