有效的瘦腿的方法.pdfVIP

最有效的瘦腿方法 可以塑形美腿的方法： 饭后站立 很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易 养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下， 可以预防脂肪在腹部囤积。 多走楼梯 走楼梯可以拉动小腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。 减肥中的女生可以在上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司 是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚 吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。 不要再翘二郎腿 如果长期坐着办公，双腿会受到很大的压力，加上如果你是 一个喜欢翘二郎腿的人，血液循环就会更加受到阻碍，双腿的神 经会变得迟钝。这样的结果是营养不能很好地输送到双腿的股骨 头上。 解决方法：下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作，可以 加速双腿的血液循环。 多动腿 为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这 是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是 长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建 议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改 善腿部血液循环舒缓水肿有很好的帮助。 双腿夹纸片 居家快速瘦腿，可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候，在 双腿膝盖间放一张纸，然后努力夹着它不让它掉下来，一次坚持 20分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来，成功塑造 纤细美腿哦。 粗盐瘦腿 从市场上购买专用的减肥粗盐，每次洗澡的时候用少许盐在 脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩的 时间为15-20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟， 然后将粗盐洗净。如果能使用及膝的坐浴桶按摩和浸泡双脚，效 果更佳。 刮肝经 想快速瘦腿，按摩穴位是个不错的选择。每次洗澡的时候， 都可以在小腿内侧根部多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如 果能够忍受疼痛，四指并拢，用第二关节刮推效果会更明显。记 得要用肥皂水帮助润滑，否则容易擦伤皮肤。 一开始的时候可以做一两次按摩，起初效果不太明显，但是 两三次之后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散， 那么你离成功已经不远了，这是你的经络对你作出反应了。此时 更要乘胜追击，用关节狠狠地刮拭。正确的姿势：一只脚提起， 站在稳定的地方，小腿与地面平行，双手握拳，用关节处刮拭。 垫脚尖 垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对 全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒 缓压力也有很好帮助。如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫 垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm 以 上。 多泡脚 冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循 环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如 果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更 佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的 毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。 饭后站一会或散步 吃完饭就直接坐着很容易将脂肪累积到小腿、腰部和臀部。 吃完饭可以站半小时。利用这半小时可以洗洗碗或者收拾下厨 房。如果有时间的话，还可以饭后出去散个步。出去走走可以运 动到小腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦小腿的目的，并且让 自己变得更加健康。 洗澡时按摩一会 冷热交替冲洗可以很好地促进小腿的血液循环，帮助燃烧小 腿上面多余的脂肪。所以洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消 耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮小腿按摩;然后换冷水冲洗 两分钟，再用手帮小腿按摩。这样反复几次，从而达到瘦腿的目 的 抬臀运动 这个运动可以在等公交、中午排队打饭等时间进行。站直身 体，抬头、挺胸、收腹，然后用力收紧臀部，5分钟后适当放松， 然后再次收紧。这个动作可以帮你塑造优美的臀部曲线，使臀部 与臀部的线条更和谐。 有很多朋友说运动减肥坚持不下来，这也是许多肥胖者的 共同特点，运动减肥确实比较辛苦，怎样简单轻松的减肥呢？网 传现在有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥法”，它通过改善睡眠质 量及睡眠时的新陈代谢使脂肪转化为能量，从而达到减肥的目的, 还有养生的效果!据说已经帮助上千人减肥成功了，在睡眠中不 知不觉达到减肥效果，听起来确实非常诱惑。 可以塑形美腿的食物： 1、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它 的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管