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学习策略3：  营造最佳学习状态的策略 北京景山学校 朱淑玲 shulingg@ 一、什么是最佳学习状态 轻松而又专注的学习状态。 学习者的身心处于宁静而又轻松愉快的状态，运用有效的学习策略调动全脑的积极性。全身心地投入学习。 它包括大脑左右半球的协调发挥，意识和潜意识融入学习，乃至你的想象、思维、各种感觉、情感和精神等人的整体功能优势都能充分发挥。 1，最佳学习状态的特点 ① 最佳学习状态，是一种轻松愉快而有全神贯注地状态，是全身心沉浸于一种奇妙的感觉，即你的头脑非常清晰，你能控制你的学习状态，你能充分发挥自己的能力。 ② 最佳学习状态是一种宁静沉思的心境，是一种去除杂念、降低思绪、深度放松的心理状态。 2，最佳状态下的情感状态分析 在巅峰状态下，人的心情非常轻松愉快，宁静深沉，没有任何杂念，专注于当前的工作和学习任务中。注意力的高度集中意味着将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的问题的解决中。 人处于最佳学习状态时，从情感状态层面看，是处于情感的最佳状态，被称为情感的巅峰状态。 3，创设巅峰状态的途径 ② 选择自己喜欢的、擅长的，同时又有一定难度和挑战性的任务，但必须是通过努力能完成的任务，有益于颠峰状态的来临。 ① 排除杂念，有意识地专注于眼前的学习活动 ，监视和反馈自己的学习效果，不断评估和调节学习的进展，获得最佳学习效果。 4，引发高峰体验的方法 第一步，帮助人回忆和发现以往的高峰体验。 第二步，共同寻找能够有效帮助人产生高峰体验的刺激或活动，这类刺激被称作为“高峰体验引发物” 第三步、让人闭上眼，借高峰体验引发物之帮助，进入以往高峰的内心体验世界，使之产生清晰的情境，并反复回味和体验。 第四步、在引发的高峰状态之下，闭着眼体验最近的自我发展目标，以帮助实现目标。 二、最佳状态的大脑活动特 １，人脑的脑电活动有四个波段 脑电波 频率 状态 工作特点 适宜活动 不适宜活动 β 13～25 清醒警觉状态 清醒 工作，交谈，问题解决，作报告 长时记忆 α 8～12 放松警觉状态 松弛清醒 学习记忆 作报告 θ 4～7 睡意朦胧 深度松弛 记忆，创造 作报告 δ 0.5～3 深度睡眠 熟睡 大脑恢复 ２，创造愉快心境，使大脑处于最佳状态 3，发挥大脑整体功能 左右大脑功能的整合 左脑思维严密，导致思考问题狭窄，常计算个人利害得失。 右脑喜欢从宏观上看问题，站得高看得远，不计较小得失，常处于轻松愉快状态。 当处于最佳学习状态时，大脑宁静沉思，人脑活动速度减慢下来，达到左右脑同步协凋的状态。 三、最佳学习状态的训练策略 1，设置心理的屏障 2，设置心中的静室 四、最佳学习状态的综合训练 1，通过深呼吸放松身体 2、通过体验巅峰状态让心情愉悦 3、通过自我肯定锁定最佳学习状态 * 梅谌然 * 1，了解学习过程，2，李根：最近上课怎么老睡觉啊？ 3，林欢哭了：上课说话 * 1，了解学习过程，2，李根：最近上课怎么老睡觉啊？ 3，林欢哭了：上课说话 * 梅谌然 * 1，了解学习过程，2，李根：最近上课怎么老睡觉啊？ 3，林欢哭了：上课说话 * 1，了解学习过程，2，李根：最近上课怎么老睡觉啊？ 3，林欢哭了：上课说话