学习方法之注意力,记忆力.pdf

注意⼒ 李嘉诚 专注= 效率 李嘉诚经典名⾔ 注意⼒ 舒尔特⽅格 舒尔特⽅格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意⼒训练⽅法。寻找⺫标数字时，注意 ⼒是需要极度集中的，把这短暂的⾼强度的集中精⼒过程反复练习，⼤脑的集中注意⼒功能就会不 断的加固，提⾼。注意⽔平越来越⾼。但是这种简单，⾼效，科学的训练⽅法却掩盖不住其致命的 缺点，这种训练的枯燥乏味只能适合有毅⼒与使命感的特殊⼈群，对于⼉童采⽤这种⽅法往往效果 很差。这也是舒尔特给⽆数教育⼯作者，⼼理学家留下的遗憾。 ①眼睛距表30〜35厘⽶，视点⾃然放在表的中⼼；②在所有字符全部清晰⼊⺫的前提下，按顺序(1 〜9 ，A〜I ，汉字应先熟悉原⽂顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找⼀个字符⽽对其他字 符视⽽不⻅；③每看完⼀个表，眼睛稍做休息，或闭⺫，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初 期不考虑记忆因素。每天看10个表。 舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。⼼理学上⽤此表来研究和发展⼼理感知的速度，其 中包括视觉定向搜索运动的速度。 培养注意⼒集中、分配、控制能⼒；拓展视幅；加快视频 ；提⾼视觉的稳定性、辨别⼒、定向搜索能⼒。 练习的时间越⻓，看表所需的时间会越短。随着练习的深⼊，眼球的末梢视觉能⼒提⾼，不仅初学 者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；⽽且对于进⼊提⾼阶段之后，同时拓 展纵横视幅，达到⼀⺫⼗⾏、⼀⺫⼀⻚⾮常有效。 每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符⽤1秒钟成绩为优良，即9格⽤9秒、16格⽤16 秒、25格⽤25秒。 练习开始，达到不标准是⾮常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或⽐较轻松达到要 求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成⽽使学习热情受挫。 记忆⼒ Supermemo 软件 记忆⼒减退的主要原因有以下⼏点： 1.不良情绪 不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着 我们的记忆，导致出现记忆⼒减退。 2.失眠 出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆⼒也会有所减退。⼈的睡眠是休息的保护，如果⼈得不到休 息，那么就会影响我们的记忆⼒与注意⼒。 3.疾病 不管是⽣理上的疾病，还是⼼理上的疾病，都会导致我们出现记忆⼒减退。 4.年龄 当我们的年龄增⼤时，因为⾝体机能的下降，那么记忆⼒也随之下降。 5.⽤脑过度 ⽤脑过度会让导致⼀个⼈疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从⽽影响记忆。 6.依赖 如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发⾃⼰记忆⼒，运⽤⾃⼰的记忆能⼒，从⽽出现记忆 ⼒减退。 7.压⼒ 适当的⼼理压⼒可以增加我们的记忆⼒，但是过度的⼼