快乐舞步文字说明.docVIP

第一节、上肢运动 配套歌曲： 《绿旋风》 ，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传 奇。 动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当 运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 听到“上肢运动”口令时做“预备姿势” ： 双手上举，两臂平行，掌心相 对。 0 ． 齐步走： 左脚起步， 开始向前迈进。 两臂保持上举与地面垂直， 两掌心相对， 整个手臂成一条直线。 听到“直臂回环”口令时做直臂回环。 1 ．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下 贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成 左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲 肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同 时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。③双臂继续向上划弧、 完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应 转正， 目视正前方。 至此为一个回环， 实际上右臂划了一个完整的圆圈， 左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进 1 步。⑤保持“预备姿 势”行进 1 步。如此，一个左回环占 5 个节拍，每 1 节拍行进 1 步。接 下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。左右一 对回环一遍占 10 个节拍，左右脚各行进 5 步，左脚起步向左挥臂，右 脚起步向右挥臂。注意节奏是①慢、②快、③快。 2 ．伸展下摆：①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向 下。②双臂直臂平行上摆，停止与地面垂直位置，掌心向前。③双臂直 臂平行下摆， 停止在前平伸状态， 掌心向下。 ④双臂直臂平行继续下摆， 停止在身体后侧位， 掌心向后上。 每组动作 4 拍， 动作顺序： 前―上―前― 下。注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂带动手做摆动。 3 ．侧伸下摆：①两臂从体侧直抬平举，掌心向下。②两臂继续从 体侧向上划弧，同时翻掌，双臂贴耳停于上直伸位，掌心相对。③两臂 翻掌从体侧向下划弧， 停于直臂侧平举位， 掌心向下。 ④两臂直臂放下， 与地面垂直，掌心向内。每组动作 4 拍，动作顺序：侧―上―侧―下。注 意，两臂上伸位时，不可弯肘，两手不可合掌或击掌，要停止在两臂平 行状态；注意动静结合，两臂直臂下落时不可用力拍腿。 4 ．前侧下摆：①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向 下。②两臂直臂向体侧水平划弧，停于侧平举位，掌心向下。③两臂直 臂向体前水平划弧，停于前平伸状态，两臂平行，掌心向下。④两臂直 臂下摆，经体侧向后摆至极限位置，掌心向后上。每组动作 4 拍，动作 顺序：前―侧―前―下。 5 ．侧曲伸展：①双臂体侧翻手上抬，上臂平举至与肩平，曲肘使 前臂回弯，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上。②双臂伸直向上插掌，指尖 指向天空， 两臂平行， 与地面垂直， 掌心相对。 ③双臂体侧曲肘、 扣腕、 手指肚搭放肩上，回复①的状态。④双手滑向肩前转腕，十指向下，立 掌沿肩、 肋、 腹侧迅速下插， 掌心向内， 直臂停于体侧。 每组动作 4 拍， 动作顺序： 侧曲臂、 手指搭肩－上展臂－曲侧曲臂、 手指搭肩－下伸臂。 整套动作中注意展肩，特别是手指搭肩时，不可内收双肘，不可沉肘； 注意双手向下伸插动作，要有速度和力度，不要随意放下双手。 第二节、肩部运动 配套歌曲： 《阿妹的情歌》 ，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。 动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。 1 ．平曲耸肩：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心 向下，两前臂平端在一条直线上。一步一耸肩，即肩膀端起再放下，肩 部带动双臂上下颤动。注意，不要坠肘。 2 ．前平耸肩：两臂直臂平行前平伸，掌心相对。一步一耸肩，肩 部带动双臂上下颤动，但手的振幅不宜过大，同时双臂带动双掌翻动， 迈左脚时右掌心向上，迈右脚时左掌心向上。注意不要弯臂、坠肘，不 要双手向前一插一缩；双手不要靠在一起，双手距离与双肩同宽。 3 ．侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下。一步一耸肩，由肩膀耸动 带动双臂上下颤动，手的振幅不宜大。 4 ．侧曲耸肩：双上臂体侧平举与肩平，曲肘使前臂上弯，扣腕， 虚掌，指肚搭放肩窝上。一步一耸肩，靠耸肩带动双曲臂上下耸动。注 意两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不 要向内拢。 5 ．垂臂耸肩：两臂体侧自然下垂，虚腋，指尖向下，掌心向内。 一步一耸肩，肩膀耸动带动双