腰背部运动锻炼法-图示1（亚急性期）.doc

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2017-10-08 发布于甘肃
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腰背部运动锻炼法－图示1（亚急性期）下腰痛、腰腿痛急性发作期过去后可以开始腰背肌和腹肌的锻炼，但因避免腰椎大幅度的运动，可以采用以下这组安全方法：（一）骶棘肌锻炼法：动作1~3重复5~10次，每日锻炼1~2回。 1．俯卧位抬头练习，抬起后维持5~10秒； 2．俯卧位左、右侧抬腿练习，抬起后维持5~10秒； 3．垫高骨盆抬起上身至水平，抬起后维持5~10秒；（二）腹肌锻炼法：动作1~3重复5~10次，每日锻炼1~2回 1．仰卧位腹肌主动收缩屈髋训练； 2．仰卧位抬头，头部抬离床面，维持5~10秒； 3．仰卧位抬腿，双腿抬离床面，维持5~10秒；