从我做起 培养健康的生活方式.ppt

 (7)活动时间随着强度走  强度大的运动时间可以短一点，强度小的活动时间应该长一点。慢跑12 分钟和快走28分钟都相当于4千步的活动量。 每天的活动量不一定一次达到目标。可以每次步行1千步或10分钟，累计达到你一天的目标活动量。 （8）利用途中的时间 利用上下班、还有其他外出的机会走路。 (9)日常生活中有很多锻炼的机会 擦地、上下楼等日常活动都消耗体力，在生活、 家务、外出途中都有锻炼的机会，养成利用这些机会尽量多活动的习惯。 生活活动可以没有固定目标，只要你充分意识到你应该利用各种机会多 活动，并且这样身体力行，你的目标就达到了。 生活和学习中的活动可以用计步器计量活动量。 (10)身体活动安全注意事项 每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 出汗多、日照强烈时适量补水和盐。 运动中出现持续的不适，应停止活动，及时就医。 步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 谢谢！ 从我做起 培养健康的生活方式 什么是“健康”？ 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 一、为什么要养成健康的生活方式 拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸福快乐的基础，更是国家文明的标志，是社会和谐的象征。 现在的病是“吃”出来的病 那么面对不断增加的生活方式疾病，药物、手术、医院、医生的作用受到限制，唯一可行的是每个同志都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。 健康是“1”，其他均是后面的“0”（网络语） 追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 树立健康新形象。改变不良生活习惯，勤洗手、勤剪指甲，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的学生形象。 合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 营造绿色校园，创造整洁、宁静、美好、健康的校园生活环境。 以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 慢性非传染性疾病 资料来源：全国卫生统计年报资料 向大家倡仪 健康生活方式行动 行动主题：和谐我生活，健康中国人 行动口号：我行动，我健康，我快乐 做到“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子” 二、怎样才是健康生活方式 我们学生每天应该吃少克盐？ 二、怎样才是健康生活方式（1） 吃：病从口入 基本要求：食品要卫生，餐具要卫生，手要 卫生（饭前便后要洗手） 营养要求-----平衡膳食 平衡膳食：是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。 内容和要求（4句话） 少吃一两口 多动十五分 粮食七八两 油脂减两成 蔬菜八两好 奶豆天天有 持之以恒做 健康体重得 对学生：少吃一两口（肥胖者） 少吃一两口，多动十五分 我国的一项人群队列研究结果显示，人群平均每天的能量蓄积量是45千卡/天。那么，每天少吃40克饭或5克烹调油（少吃一两口）就可以减少约45千卡的能量摄入，或是每天增加步行10—15分钟，可以控制研究队列中90%的人体重增长。也就是说，对于成年人，如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重。 粮食七八两，油脂减两成 2002年的中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了48．5%。这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。所以，我们仍需要提倡主食类占总能量55~65%这样的构成模式（粮食七八两），同时建议每天少吃8~9克油脂（油脂减两成），即由目前的人均40克/天，降到32克/天。这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常BMI人发展成超重的目的。 国家推荐：谷类占总能量55~65%，脂肪占20~30%，蛋白质占10~12% 蔬菜八两好，奶豆天天有 蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，不同品种所