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防治高血压的非药物措施 1.【减重】:? ??? 减少热量，膳食平衡，增加运动，BMI保持20-24 2.【膳食限盐】:? ? ? ? 北方首先将每人每日平均食盐量降至8g，以后再降至6g；南方可控制 在6g克以下。 防治高血压的非药物措施 3.【减少膳食脂肪】:??? ?? ?总脂肪总热量的30%，饱和脂肪10%，增加新鲜蔬菜每日400-500g；水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50 g蛋类每周3-4个，奶类每日250g，每日食油20-25g，少吃糖类和甜食。 * 相当于90千卡热量的蔬菜 黄瓜500克 青椒350克 蒜苗250克 油菜500克 胡萝卜500克 西红柿500克 圆白菜500克 * * 相当于90千卡热量的谷薯类 馒头35克 土豆100克 挂面25克 面包35克 窝头35克 大米饭130克 * * 相当于90千卡热量的水果 苹果200克 桔子200克 梨200克 * * 相当于90千卡热量的大豆类 豆腐粉25克 熏干50克 腐竹20克 南豆腐150克 油豆腐30克 北豆腐100克 * * 相当于90千卡热量的奶类 奶粉20克 牛奶160ml 无糖酸奶130克 * * 相当于90千卡热量的硬果类 核桃15克(两个核桃) 南瓜子40克 杏仁25克 葵花籽25克 黑瓜子35克 花生仁15克 * * 相当于90千卡热量的肉蛋类 鸡蛋60克(带壳) 鱼肉80克 虾80克 瘦肉50克 火腿20克 * 防治高血压的非药物措施 4.【增加及保持适当体力活动】:? ?? ??如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。 防治高血压的非药物措施 5.【保持乐观心态，提高应激能力】: ? ?? ??通过宣教和咨询，提高人群自我防病能力。提倡选择适合个体的体育，绘画等文化活动，增加老年人社交 机会，提高生活质量。。 防治高血压的非药物措施 6.【戒烟、限酒】: ? ?? ?? ?? ?不吸烟，男性每日饮酒精20-30g，女性15-20g，孕妇不饮酒 高血压患者服药注意点 　　一、忌擅自乱用药物　　降压药有许多种，作用也不完全一样。有些降压药对这一类型高血压有效，有些降压药对另一类型高血压有效。服药类型不对路，降压作用不能充分发挥，有时会误以为“降压药不灵”。高血压病人的药物治疗应在医生指导下进行，应按病情轻重和个体差异，分级治疗。　　二、忌降压操之过急　　有些人一旦发现高血压，恨不得立刻把血压降下来，随意加大药物剂量，很容易发生意外。短期内降压幅度最好不超过原血压的20％，血压降得太快或过低都会发生头晕、乏力，重的还可导致缺血性脑中风和心肌梗死。　　三、忌不测血压服药　　有些病人平时不测血压，仅凭自我感觉服药。感觉无不适时少服一些，头晕不适就加大剂量。其实，自觉症状与病情轻重并不一定一致，血压过低也会出现头晕不适，继续服药很危险。正确的做法是，定时测量血压，及时调整剂量，维持巩固。　　 高血压患者服药注意点 四、忌间断服降压药　　有的病人用降压药时服时停，血压一高吃几片，血压一降，马上停药。这种间断服药，不仅不能使血压稳定，还可使病情发展。 五、忌无症状不服药　　有些高血压患者平时无症状，测量血压时才发现血压高。用药后头昏、头痛不适，索性停药。久不服药，可使病情加重，血压再升高，导致心脑血管疾患发生。事实表明，无症状高血压危害不轻，一经发现，应在医生指导下坚持用药，使血压稳定在正常水平。　　六、忌临睡前服降压药　　临床发现，睡前服降压药易诱发脑血栓、心绞痛、心肌梗死。 五、高血压病人应如何自我保健？ 五、高血压病人应如何自我保健？ 注意逐步培养和建立心态平衡稳定的内环境；包括对高血压不要忽视，也不要悲观，遇事要宽容，避免对立情绪和轻易恼火。 五、高血压病人应如何自我保健？ 最好家庭配备血压计和听诊器，请教医生掌握正确测量血压方法,定期检测血压计和定时测量血压，观察血压变化规律;也可以购买臂式电子血压计。 五、高血压病人应如何自我保健？ 定期到医院复诊，在医生指引下坚持长期规范用药,切忌随便换药或停药,而妨碍血压的稳定或造成意外的发生。 五、高血压病人应如何自我保健？ 外出时最好携带救急药盒和救急卡片，当突然出现头晕、头痛、胸闷、恶心呕吐等危险征兆时可自己及时自救或他人协助救急。 几个常见问题----吸烟对高血压有何影响? 研究结果提示：吸烟可引起正常血压者血压升高和心率加快 吸烟者夜间血压也明显高于不吸烟者，并形成夜间睡眠中血压不下降规律 吸烟对高血压有何影响? 吸烟为什么会引起血压升高呢?目前认为主要是因为烟草中所含的剧毒物质尼古丁所引起的。尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶