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云山健身室 客服部 1 发达肌肉 发达肌肉需要负重。 2 燃烧脂肪（减肥） 燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现 3 雕刻线条（美体） 雕琢线条注重动作的精致 健身的朋友都会发现，在练得疲劳时，效果易出来，也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力！！ 健身时间 下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段，其中又以 4～6时运动为宜； 每次运动的时间不少于30分钟； 每组8-12个一次性做完，然后休息30左右放松一下肌肉，再做下一组。做完每个动作的四组后，休息1-2分钟左右，开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长，不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉，多甩动手臂之类的。 健身前， 健身时，多补充水分 健身后，健身和运动后半小时以内 喝500ml左右的牛奶 可以迅速补充营养 1. 补充足够的热能 2. 补充足够的碳水化合物 3. 补充优质蛋白质 4. 促进合成、减少分解 女生减肥小贴士； 1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗 ，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。 2 运动完后，会增加人们的食欲，应适当控制饮食。 3 食物热量的控制，摄取低热量，（如全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！) 4 运动瘦身减肥，以有氧运动为主。运动 最重要的是坚持！一定要持之以恒！ 5 如果对于运动没兴趣，可以学习瑜伽，或者各种舞蹈。 平板卧推器 是练就强壮胸