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健身计划的设计及方案的制定 讲师：崔俊伟 运动计划的制定 Ⅰ 运动计划制定的原理 运动计划概述 运动计划的基本要素 制定运动计划的程序和原则 运动计划的实施 运动计划概述 运动计划的基本要素 制定运动计划的程序和原则 运动计划的实施 运动计划的实施 二、运动负荷的监控 运动计划的实施过程中，应对锻炼者运动负荷量的监控，根据锻炼者运动过程中和运动后的反应情况进行调节，既要保证有效性也要保证安全性。运动负荷量的监测一般使用3中方法：心率监测、主管疲劳感觉和自我感觉与基础指示检查。 运动负荷的检测一般使用三种方法： Ⅱ抗阻力训练计划 Ⅱ抗阻力训练计划 Ⅲ伸展练习计划 Ⅲ伸展练习计划 Ⅳ有氧运动计划 一、有氧运动计划的制订依据 有氧运动制动的依据同样来自于之前进行的健康状况调查评估和健康体适能能结果（特别是心血管系统的健康状况）。有氧运动计划的各要素的确定要适合客户目前的身体健康状况和心肺耐力水平。 制定有氧运动计划之前，还应明确客户的运动目的。一般来说，客户进行有氧运动的目的主要有以下两个方面，一是为了提高和保持心肺耐力水平；二是为了消耗多余的脂肪，达到减肥的目的或维持合理体重。 Ⅳ有氧运动计划 附表： 主观疲劳感觉量表 Thank You! 运动计划 第一节 第二