社会实践考试焦虑.pptVIP

严重焦虑的表现 一、心理上的 放松的小窍门 一、丹田呼吸法 * 考试焦虑 焦虑水平 考试成绩 低 中 高 优 差 耶 耶克斯—多德森定律(The Yerks_Dobson Law) 二、生理上的 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。 要是考不好，以后前途就完了？ 自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？ 我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？ 自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。 我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡？ 自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种手段而已，实际上，只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。 二、肌肉放松法 三、分散注意法 四、咀嚼口香糖 五、想象放松法 * * * 许多研究表明，绝大多数学生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。 适度紧张可以维持学生的兴奋性，增强学习积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。 如果焦虑水平继续上升时，不但对于学习成绩没有帮助，反而造成抑制作用，影响正常水平的发挥。