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学会运动负荷的自我检测 检测运动负荷的简便方法 测定脉搏 适宜运动脉率的判断及其测定 （一）适宜运动脉率的判断 人都有一个最高脉率 20 岁以下的青少年，最高脉率一般为 200 次每分；而经 常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到 220 次每分。 最高脉率只有在参加最为激 烈的运动时才会体现出来。 比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率 80%~50%的范围 内。 适宜的运动脉率=（最高脉率 — 安静时脉率）65% + 安静是的脉率 （二）脉率的测定方法 1． 准备一块马表； 2． 找到能摸到脉搏的部位； 3． 运动停下来时即刻测定 6 秒种的脉搏跳动次数； 4． 测量时准确地数 6 秒钟脉搏跳动的次数，再乘于 10，就是此时的脉率。 （三）注意的问题 要准确测定即 刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻 脉率，造成测定结果不准。 三、运动后心脏恢复率的测定 持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一 定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。 在运动刚刚结束后的一分钟 内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越 好。 四、怎样判断运动负荷大小 （一）用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐渐减少。但是如果相 反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。 （二）自我感觉判断法 对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。 * 心脏 脉搏 *