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维普资讯 科 教 平 台 浅谈柔道的力量素质训练 王殿莉 (黑龙江省密山市体校) 摘 要：在柔道运动中．力量是取得成绩的重要 因素，它既是速度 、耐 力、弹跳、灵敏 ，柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件。有 时技术掌握运用不够，主要是部分 力量运 用不够造成的。所以力量素质训练就成 了改进技术、提高成绩的关键。 关键词：柔道 力量 中图分类号：G42I 文献标识码 ：A 文章编号：I674—098x(2008)02(b)一0213—0I 就柔道来说 ，两个人技术和其它方面相 别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功 差。在今后训练中要重视在一·盘力量转移刮 同，谁有较好的力量 ，谁取胜的可能性就大。 夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必 专项力量的基础J提高争项力量。 力量还与耐力、灵敏素质有密切关系，所以说 不可少的因素 。那么怎样提高爆发力呢? 发展力量应注意的问题 ：(1)负倚。事实|兑 要提高成绩，进行力量训练是非常有必要的。 变换负荷与速度 ；加强等业技术训练 ，提 明，只有在一定重量条件下进行 量训练， 可能 柔道运动每个技术动作的完成，需要肌肉 高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力； 使力量增大，并且力量训练中采用的负倚不同，其 在极短的时间内，以最快的速度和力量收缩。 肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更 效果各异，因此，在训练中凶人而异，合理安排负 但这种能力不能持久，带有爆发性。如优秀运 快的速度和力量；力量练习后的放松练习。 荷。(2)超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运 动员在一秒钟内完成 “背负投”动作，把对手 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因 动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合ht．Jt~始 摔倒。如果没有这种快速的力量是绝对办不 此 力量的增长有助于爆发力的发展。但力量 恢复并超过原来体内能量物质含量。(3)圳练 白『j 到的。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力 绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力 隔。实践证明，力量训练以 口『1隔方式为最佳，因为 量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要 量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆 力量增长速度快，停止训练后消退也快。(4)年龄与 以小负荷的机械作快速运动 ，在不降低速度的 发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏 性别。同一个人的 量训练，在不同年龄时期反应 情况下 ，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚 度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举 不同，男女力量值的大，J也有很大差别。 才说的使用 “背负投”的技术动作摔倒对手， 起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说 无论男女运动员，只要坚持进行力量训练，对 主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量 是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力 保持和发展力量素质有良好的效果。 的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常 量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感 训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特 到力量上不差 ，关键是专项能力和快速力量 中等职业教育中班主任工作的创新 孙畅 (黑龙江省哈尔滨市卫生学校) 摘 要：当前，中等职业教育瞢遍面临着学生厌学，对所选专业 了解少、在以前的学习中没养成良好的学习习惯等问题。针对存在的 各种问题 ，班主任在学生管理中，应采取一些有针对性的，创新的管理方法。 关键词：班主任 学生 中图分类号：G42I 文献标识码：A 文章编号：l674--098x(2008)02(b)一0243--0I 1学生入学初期的职业道德训练