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体育课课堂教学课件 ——实心球投掷方法及易犯错误纠正 福州第四十一中学 郑秋钗 掷实心球练习可作为锻炼人的肌肉爆发力，提高身体各部分动作协调配合能力的方法。通过掷实心球练习，使上下肢肌肉得到匀称的发展，提高中枢神经系统的调节机能和动作速度反应能力。及时的预防和纠正错误动作是学习投掷实心球技术动作的关键。 正确动作方法 两脚前后开立（前后脚间距按自己的脚长算1.5或2个脚长），双手持球于额前或胸前，身体重心放在前腿上，开始投掷时，双腿稍屈，上体后仰成弓形，双手持球于头后，臂屈90度为佳，球不能放在后背上。上一动作结束时下一动作随即开始。发力于后腿，上体由慢到快前移，在上体前移的同时两臂由头后向头上拉伸，身体伸直的瞬间双腿上顶同时双臂由头上向前上方鞭打压腕。由手腕来控制出手的角度。 易犯错误动作及相应纠正方法 站位时两脚前后开立过大或过小。如开立过大不利于发 力，过小背弓不充分。 纠正方法：站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同 宽，然后左转即可。 持球后引不充分。如果后引不充分，在前抛过程中对球 做功距离短，影响投掷远度。 纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。 支撑腿弯屈。送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前 支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双 肩制动及“鞭打”动作。 纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿 上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时， 前脚掌撑地，前腿伸直上顶。  上肢用力过早。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作， 出手速度大打折扣。 纠正方法：双手后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、制动， 挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。 出手时单臂发力抛球。 纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手， 一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。 出球时平抛。出手角度不是不变的，在一定范围内最佳 出手角度，随着出手速度的增加而增大。据统计，出角 度应在35---39度之间，对于平抛。 纠正方法：在其前面2M处放一高于其头部约1.3M的标志 杆,抛球时使球从杆尖跃过。 谢 谢 福州第四十一中学 郑秋钗