运动减肥心得大分享.pdfVIP

1、减肥铁律：少吃+多动 我第一次减肥以 “悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终。因为老公说梦话怀念 我以前的身材，我决定开始减肥：采用的是做原始的饿肚子，只吃一种食物、服用 减肥药。这种方法就是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就起了反弹 现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动 量二选一，但其实这两者是要科学结合的 2、运动一定要有趣才持久 从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我 在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分， “运动一定要有趣才持久 ” 我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体 脂肪同时进行，所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助，做伸展训 练和负重训练，但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行 车的运动，这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺 功能和持久力 3、没时间运动减肥伙伴的福利 有很多朋友说运动减肥坚持不下来，这也是许多肥胖者的共同特点，运动减肥 确实比较辛苦，怎样简单轻松的减肥呢？网传现在有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥 法”，它通过改善睡眠质量及睡眠时的新陈代谢使脂肪转化为能量，从而达到减肥 的目的,还有养生的效果!据说已经帮助上千人减肥成功了，在睡眠中不知不觉达到 减肥效果，听起来确实非常诱惑 4、碎片时间运动的方法 虽然日程经常安排紧张，但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间 如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动，利用 碎片时间也是不错的方法，我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马 上去做。另外，我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机 上下来之后到出门口为止会快步走，这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的 肌肉 5、变漂亮，让运动更有趣 在运动的时候，我会穿得漂漂亮亮的，这是增加趣味的方法。心理状态左右着 人的行动，穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动 我通常自己设计衣服穿， 现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣，我会选择吸汗效果好 的棉质材料 6、遵从身体本能吃饭，而不是 “饭点” 我的饮食方法是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点。我包里会经常带着 可以吃的零食，比方方便携带的干果和坚果。另外，我会挑对身体有好处的食物， 沙拉或者蛋白质，吃牛排这样的食物，我会尽可能的不放料汁，蔬菜沙拉我也是不 放酱料的。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时 间之间吃点健康零食，在正餐时就不会吃得太多