每天我们需要多少的卡路里.docVIP

以下是我从各个网站上摘下来的东东，希望对大家有帮助。 首先需要了解每天我们需要多少的卡路里。 长胖的原因：摄入的卡路里大于所需要的，那么减肥的方法最简单的就是摄入少于消耗。我们每天需要多少卡路里呢？ 公式表明： 轻度工作量 维持目前体重一天需要的热量为４0大卡ｘ现在体重＝A大卡。 轻度工作：指除了因通车、购物等约1小时的步行和轻度手工或家事等站立之外，大部份从事坐着之工作、读书、谈话。 　　 中度工作量 维持目前体重一天需要的热量为４5大卡ｘ现在体重＝A大卡 中度工作：指除了因通车、购物等其他事项约2小时的步行和从事坐着之工作、办公、读书及谈话等之外，还从事机械操作、接待或家事等站立较多之活动。 重度工作量 维持目前体重一天需要的热量为５０大卡ｘ现在体重＝A大卡 重度工作：除了上述静坐、站立、步行等活动外，另从事农耕、渔业、建筑等约1小时的重度肌肉性的工作。 所以为了减肥，我们吃的东西的热量一定要小于所需，但注意不能少的太多了，否则对身体不利，而且很难持久啊。因为以后为了补偿可能摄入的更多。 同时注意随着体重的减轻计算方法也要改变。 如果摄入多了，可以采用体育锻炼来消耗，也就是我们所说的燃烧脂肪。 下面是体育锻炼所消耗的能量： 爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 快走（一小时8公里）　　 　555卡 快跑(一小时12公里）　　　 700卡 单车(一小时9公里) 　　　　245卡 单车(一小时21公里)　　　 655卡 有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 健身操 　　　　　　　　　 300卡 骑马　　　　　　　　　　 350卡 网球 　　　　　　　　　　 425卡 爬梯机 　　　　　　　　　 680卡 手球 　　　　　　　　　　 600卡 桌球　　　　　　　　　　　300卡 慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡 游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 锯木　　　　　　　　　　　 400卡 单车(一小时16公里)　　　　 415卡 高尔夫球(走路自背球杆)　　 270卡 有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 体能训练　　　　　　　　　 300卡 走步机(一小时6公里)　　　　345卡 轮式溜冰　　　　　　　　　 350卡 跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 郊外滑雪(一小时8公里)　　　600卡 练武术　　　　　　　　　　 790卡 上面是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，比如为50公斤，若打网球一个小时则用425除以68再乘上50就可以了。 食物的热量大致如下：（这是转贴雪妮小姐的，特此致谢） 种类 单位 重量 热量 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 芥蓝 1棵 180g 45卡 包心菜芽 1杯 155g 55卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 玉米 1穗 140g 70卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 马铃薯 1个 156g 145卡 菠菜 1杯 180g 40卡 番薯 1个 114g 160卡 蕃茄 1个 135g 25卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 A菜 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 生菜 100g 40卡 番瓜 100g 40卡 苋菜 100g 40卡 冬瓜 100g 40卡 茶(无糖及奶精) 1杯 1卡 黑咖啡 1杯 1卡 啤酒 1罐 150卡 烈酒(40%) 45ml 95卡 餐后酒 105ml 140卡 可乐 1罐 145卡 巧克力饮料 1杯 100卡 蕃茄汁 1罐