胡萝卜美味食谱 补肝明目增强抵抗力.doc

胡萝卜美味食谱 补肝明目增强抵抗力 编者按：冬天天寒地冻，大雪纷飞，这样寒冷干燥的季节让人类往往不能适宜，因此大家要吃一些俄食物来进补我们的身体，那么吃什么好呢？今天小编就为大家推荐3款胡萝卜保健食谱，胡萝卜对我们身体的保健功效是很多的，那么跟着小编一起去看看它是怎么样保健我们的身体的吧。 　　胡萝卜的营养价值与保健效果 　　胡萝卜肉质细密，质地脆嫩，有特殊的甜味，并含有丰富的胡萝卜素，维生素C和B 族维生素。 　　胡萝卜含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症；胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而宽肠通便；胡萝卜含有维生素A，是骨骼正常生长发育的必需物质，有助于细胞增殖与生长，是机体生长的要素，对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义。 　　胡萝卜中的木质素能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞；胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。 　　胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。同时，胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用。 胡萝卜保健菜谱 　　你知道胡萝卜怎么吃最有营养吗？接下来为大家推荐一些食谱吃法，一起看看吧。 　　胡萝卜炖牛腱 　　主料：胡萝卜、牛腱各适量。 　　配料：红枣10粒。 　　调料：姜、酒、盐各适量。 　　做法： 　　1、将牛腱洗净，切成条块，胡萝卜切滚刀块； 　　2、将牛腱放开水中焯一下，捞出洗净沥干； 　　3、把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，炖煮1.5小时，加入调味料即可。 　　功效：补肝明目、降脂降糖。 胡萝卜炒肉丝 　　原料：瘦猪肉、胡萝卜、香菜各适量。 　　调料： 食用油、香油、酱油、料酒、醋、味精、水淀粉各适量。 　　做法： 　　1、将胡萝卜洗净切丝，瘦猪肉剔去筋切丝，放入盆内，加入淀粉、精盐拌匀，香菜洗净，切段待用， 　　2、锅烧热，放入葱姜末炝锅，放入肉丝炒散，放胡萝卜丝煸炒， 　　3、加入酱油、精盐、醋、料酒，炒熟后加入味精、香油、香菜，搅匀出锅即成。 　　功效：增强抵抗力，抗过敏。 胡萝卜玉米排骨汤 　　主料：排骨、胡萝卜各适量、玉米2根。 　　调料：生姜、玉米、盐各适量。 　　做法： 　　1、胡萝卜削皮，切滚刀块，玉米切小块，排骨切小块 　　2、将排骨用开水焯一下，捞出洗净沥干； 　　3、锅内加水和所有材料（水要盖过所有材料），武火煮滚后改文火煲2小时。 　　4、所有材料都熟 烂后，加盐调味即可。 　　功效：健胃清热，补充多种维生素。 　　烹饪小妙招 　　胡萝卜素容易被氧化，烹调时采用压力锅炖，可减少胡萝卜与空气的接触，胡萝卜素的保存率可高达97%。 胡萝卜能预防肚泻 　　胡萝卜营养价值丰富，包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作“平民人参”。 　　早在2000年备战悉尼奥运会时，就已经开始研究用胡萝卜素预防运动员腹泻的中国科学院遗传与发育生物学研究所研究员洪兴华教授说，胡萝卜的提取物能够有效地预防肠道功能紊乱，对预防腹泻和腹痛有确切作用。 　　洪教授通过研究发现，胡萝卜中的有效成分胡萝卜素、核酸物质、双歧因子等，可以有效保护肠黏膜，并能增殖肠道内的有益菌群。实验表明，连续7天服用研究所研制的胡萝卜素制剂，可以使受试人群肠道内的有益菌群增殖100多倍，有效降低运动性腹泻的比例。 　　因此，洪教授建议，每人每天应均衡摄入10毫克的天然胡萝卜素。胡萝卜是摄取胡萝卜素的主要来源。 　　适宜人群 　　一般人群均可食用。 　　弱体质者、脾胃虚寒、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂者不宜多食。 吃胡萝卜的注意事项 　　（1）不宜食用切碎后水洗或久浸泡于水中的萝卜。 　　（2）服用双氢克尿塞时不宜食用。 　　（3）食用时不宜加醋太多， 以免胡萝卜素损失。 　　（4）未油炒者不宜食用。 　　（5）食时咀嚼时间不宜过短。 　　（6）不可与红白萝卜同时食用。 　　（7）不宜与富含维生素C的蔬菜（如菠菜、油菜、花菜、番茄、辣椒等），水果（如柑橘、柠檬、草莓、枣子等）同食破坏维生素C，降低营养价值。 　　（8）禁忌生食 （胡萝卜虽是蔬菜，但只有烹调，其所含的类萝卜素才较稳定。按照我们的炒菜方法，营养可保存76%至94%。因此生吃胡萝卜，类萝卜素因没有脂肪而很难被吸收，从而造成浪费。 　　（9）研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲怀孕的妇女不宜多吃胡萝卜。 　　总结：通过小编以上这些文章