自由泳打水.doc

自由泳打水篇 2006-12-08 11:21 踢腿篇?捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。?以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。?更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。?不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。?那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢??就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。?在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。?不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。?＜脚踝＞?要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。?将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。?两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。?不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。?＜膝＞?膝盖不可以弯曲打水。?弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。?如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。?不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。?用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧??不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。?＜腿＞?那么不用膝盖打水，要用那里打水呢??就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。?虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。?要无意识般地打水。?即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。?我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。?＜腰＞?大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。?打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。?不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。?那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。?将这个滚动连结到打水的动作。?通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。?接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在?腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。?这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。?打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。?坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。?如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。?如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。?相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。。?高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。?多做坐姿打水，直到这样的程度吧。?可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。?很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。?汇总…打水不是用膝盖，而是用腿，要练到像无意识般地打水。　捷泳又称自由泳或爬泳【热狗注】 练习打水已经有三个星期了,感觉还是很耗体力,第一次用浮板练习时根本感觉不到在前进,现在可以一口气前进十多米了(估算的,没精确测量).离要求(20米)还是有段距离.仔细体味文中的要领,继续练习!!! 首页 | 个人 | 游戏 | 地方 | 思想 | 股票 | 美食 | 原创 八卦 | 美容 | 母婴 | 自拍 | 足球 | 生活 | 婚姻 | 中年 | 图库 登录 | 注册 [ 水上运动 ] 大猫兵兵的自由泳打水练习日记 回复此帖 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:10:04 新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐！在2006年我自由泳有了质的突破！从能挣扎地游50米提高到轻松的游1500米！呵呵。。。2007年我给自己的目标是：提高自由泳质量，提高划距，在长游速度上要有所提高。重点训练项目就是“自由泳打水”，以前我也断断续续练过，虽然有所收获，但是还是量变的初级阶段，希望明年在这方面有质的突破！最后，希望各位老师、泳友继续支持我，也祝愿同样练习自由泳的泳友更上一层楼！多多交流！2007?1.3，1.?,1.12?人大游泳馆2007前三次练习开始加进自由泳腿。第一次扶板光脚打水4×50米，由于好久没有练习了，所以觉得很累，并且打水水