新时期青年干部心理健康与心理调适讲义.pptVIP

四、青年干部心理健康的自我调适——减压 （三）直接解压法---提高自身修养  　1.强化专业知识和技能。  2.提高道德修养和价值观的修养。  3.提高心理承受能力。  最受欢迎的人格品质：真诚、沟通、奉献、宽容 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 （四）人际关系法 　1.上下级关系——各司其职 上级：身教、仁爱、公正、宽容、节制 下级：不唯上、不媚上、不抗上、不惧上 2、同事关系——基于竞争的合作 必须克服两种心理:嫉妒心理、从众心理（随和而不附和）。 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 （五）时间管理法  1.分清轻重缓急——安排优先顺序  2.抓住今天——把今天的工作做好  3.留出休整的空间——不要把工作上的压力带回家 聊天 阅读 音乐 培养新爱好 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 （六）生理调节法  1.运动疗法  　有氧运动促进大脑释放一种使人快乐的化学物质——内啡肽，它使人心情舒畅、思维活跃，从而减轻压力带来的痛苦。  2.肌肉放松训练 深呼吸 泡热水澡 意念控制 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 3.歇出好心情 睡眠——黄金时间：晚11点到凌晨3点 打盹——10分钟，让你焕发活力 想象——你喜欢的地方、喜欢的朋友、喜欢做的事 4.穿出好心情  情绪不佳时： 不穿易起褶皱的衣服 不穿硬