中长跑训练的科学基础（繁体）（黄德诚）.pdfVIP

The Scientific Basis of Middle and Long Distance Running Training /hkpe/running 第一部分： 第二部分： 附錄部分： Section One Running For Health 健康問題 The Health Problem 體適能的組合成分 Components of Fitness 跑步對健康體適能的貢獻 Contributions of Running to Health-related Fitness 及早行動 The Quick Start 預備比賽 Preparing for Competitions The Health Problem 全球健康狀況 Global Health Situation 本地健康狀況 Local Health Situation 健康的定義 Definition of Health 心血管疾病的危險因素 Risk of Cardiovascular Diseases 解決辦法 The Solution Global Health Situation 世界衛生組織 （WHO，World Health Organization）出版的《World Health Report 2004》顯示，2002 年死於各種心血管疾病（cardiovascular diseases）的人， 佔上了全球死亡人數的 29.3%，當中單是缺血性心臟病（ischaemic heart disease）就佔上了 12.6%，而腦血管疾病（cerebrovascular disease）則僅隨 其後，佔上了 9.7%。各種不同性質的癌症（cancers），亦奪去了當中 12.5% 人 的生命。其他排名較高的致命疾病還有：下呼吸道感染（lower respiratory infections，6.8%）、愛滋病（HIV/AIDS，4.9%）、慢性阻塞性肺病（chronic obstructive pulmonary disease，4.8%）、腹瀉（diarrhoeal diseases，3.2%）、 肺結核（tuberculosis，2.7%）、瘧疾（malaria，2.2%）、糖尿病（diabetes mellitus，1.7%）和肝硬化（cirrhosis of the liver，1.4%）。 較早前出版的《World Health Report 2002》也曾列出造成疾病及死亡的全球十 大危險因素： 1. 體重過輕 2. 不安全的性行為 3. 高血壓 4. 吸煙 5. 喝酒 6. 不安全的水、不安全的衛生設施和衛生 習慣 7. 缺乏鐵質 8. 固體燃料釋放的室內煙霧 9. 高膽固醇 10.肥胖 該份報告（WHO，2002）指出，以上的危險因素成為了全球超過 1/3 死亡事故的 歸因。最令人震驚的，就是在那些貧窮的發展中國家，有一億七千萬（170 million）兒童屬於體重過輕，當中每年就有超過三百萬（3 million）名兒童因 此而死亡。在另一邊廂，全球卻有超過十億（1 billion）人是超重，當中三億 （300 million）被診斷為肥胖；