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心灵的画师  ——情绪应对与管理 西南大学心理健康教育与服务中心 如果你置身其中，你会感到～～？ 如果你置身其中,你会感到～～？ Emotion: 恐惧， 悲伤，快乐，惊奇 What is Emotion ? 所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。 What is Emotion ? 1、情绪的特点 情绪为刺激所引起 情绪与需要密切相关 eg. 情绪与认知活动密切相关 eg. 情绪状态不易自我控制 eg. 测谎器 2、 情绪表达 面部表达 身体语言 言语表达 和煦的阳光Vs阴雨的天气 外在刺激 无际的草原Vs喧嚣的城市 挂科的通知……. 生理：腺体分泌、 内在刺激 器官功能失常 心理：记忆、联想…… 体验情绪 三位同学表演，其他同学以小组为单位猜测表演的是什么情绪。回答最多且正确的小组获胜。 台上的同学只能用表情和动作，不能用语言表达。 扭曲的眼镜 非黑即白 以偏概全 灾难化 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测 给好事打个折扣 甲乙两个学生一起在校园里闲逛，迎面碰到他们的一个同学，但对方没有与他们打招呼，径直走过去了。 甲心里想：他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没有理睬，也可能有什么特殊的原因。 乙心里想：是不是我什么地方得罪了他，他就故意不理我了？ 两种想法会分别产生什么样的情绪和行为呢？ 甲同学可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的。 乙同学可能闷闷不乐，胡思乱想，以至无法静下心来学习。 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。 如果事情不是自己所想象的，喜欢和期待的样子，那太可怕了。 逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。 一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。 情绪控制四原则 不责备 不逃避 不遗忘 不委曲求全 人际交往三部曲 很坦白的描述事实 告诉对方你的心理体验 你希望对方做什么 润色心灵 1、合理情绪方法 润色心灵 2、放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 渐进性肌肉放松法 准备：安静、坐沙发或卧床，集中精力 放松： 体验肌肉的紧张 深呼吸 头部：额头、双眼、牙齿、头 上肢：双手、双臂 躯干：胸部、腰部 下肢：双脚、小腿、大腿 想象放松法 润色心灵 3、宣泄法 自我宣泄 眼泪缓解 运动缓解 转移注意 阿Q精神 他助宣泄 倾诉 模拟宣泄 润色心灵 4、音乐调节训练 解脱 日光海岸 In a Word: 紧张、焦虑时 呼吸放松 肌肉放松 想象放松 愤怒时： 表达愤怒——立刻表达-目光正视-声音平静-表情温和但有力 检视愤怒的情绪 1.频率 你多久生一次气? 2.程度 你生气的程度如何？（稍烦或盛怒） 3.持续时间 很快恢复正常情绪或愈陷愈深？ 4.表达方式 保持沉默、退缩、报复、吼骂、尖叫、抹黑、控诉、胁迫？ 判断是否要生气的三步骤 第一步：评估状况(找到怒气的根源) 1.这种想法有什么目的？ 2.生气会改变状况或影响对方吗？ 3.执着于此对我现在有何帮助？ 第二步：决定选择消除或表达愤怒 第三步：检视行动结果 1.别人可能会如何反应？ 2.我会得到我想要的吗？ 郁闷时 眼泪缓解 运动缓解 转移注意力 和小动物说话