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第二讲 积极心理学的几个基本前提  积极心理学的几个基本前提 一、课程目标在于搭建学术研究和社会大众间的桥梁 二、追求快乐是我们人生的终极目标 三、我们内在因素决定了我们的快乐水平 四、准许为人是积极心理学研究的 出发点 五、改变是可能的 四、准许为人是积极心理学研究的出发点 （一）基本观点 （二）准许为人的意义 1、消除了对何为积极心理学的误会 2、确立了积极心理学各项领域研究的出发点 3、打开了个体实现快乐和幸福的通道 婴儿 改变、消除 压抑：反语处理 我们能做到的： 改变认知 内在体验 冥想： 一起进入无条件接受状态 坐直身体 有条件的可以让后背靠在椅子上 双脚舒服的放在地上 感觉舒服了就闭上双眼 把注意转移到呼吸上 把你的思想转移到呼吸上 做深呼吸 反复几次 如果走神了回到呼吸上来 现在做一个联想和联结 深呼吸时心灵与身体的联结起来， 情绪与思想联结起来 让脑和心联结起来 继续深呼吸 同时把注意转到你的情绪上来 转到感受上来 你们好吗？ 你的感觉如何？ 注意你的情绪 不论怎样的情绪和感受 让它流过你的全身 体会那种情绪 你可能先体会一种情绪 再体会另一种情绪 没关系 无论什么样的情绪 接受它 体会它 准许自己为人 都没关系 体会它 深呼吸 继续观察体会出现的情绪 不管是平静还是快乐 不管是焦虑、痛苦还是喜悦 不管它是什么 接受它 体会它 继续做深呼吸 让那种情绪像你的呼吸一样流动 继续深呼吸 跟随你的心灵 看自己走出教室 走在校园里 体会自己的存在 你是这个世界的一部分 它们在那里 不管好坏 当你走在建筑和树木之间 当你看到朋友和同学向你走来 让那些情绪流遍你的全身 自由的轻盈的 通过体会这些情绪 不管你的情绪怎样起起落落 你正在做的是准许自己为人 继续让情绪流动 任其流动 如果你真的能准许自己为人呢？ 放飞想象 生命变得如此轻盈、简单 不是想办法战斗打败我们的本能 我接受它 接受自己 深呼吸 把这份情绪流遍全身 睁开眼睛 如果你身边的人睡着了 轻轻的把他（她）唤醒 第五个前提 改变是可能的 双胞胎研究”（Twin studies） Lykken和Tellegen提出的，也许改变人们幸福水平和试图改变身高一样困难和徒劳无功。 临沂大学教育学院心理系 董耘 临沂大学教育学院心理系 董耘 临沂大学教育学院心理系 董耘 积极心理学 准许为人 不是屈从 主动接受 人性观 Thomas Sowell 人性不受约束 能够改变 人性受约束 不能改变 可以引导、改良 成年后 准许为人