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面对特殊人士 私人教练该如何应付？ 特殊人士（冠心病、糖尿病、高血压、孕妇、老年人、儿童等）的运动方法有别 于一般人士。 因为他们的身体状况跟一般人不同，因此训练的方案、技巧及安 全措施都需要私人教练额外的注意。不过，就是因为这个原因，他们属于私人教 练最具潜力的客户群体，因为他们比其它人更渴望得到健康，渴望得到安全有效 的运动。 我们先讨论其中一模拟较常见的特殊人士：冠心病 冠心病属于一种慢性病，是由于冠状动脉里面胆固醇和钙的积沉，导致血管出现 硬化及收窄，从而影响血液的循环而引起的。指导这类型的客户时私人教练需要 特别注意客人的迹象，比如出现胸痛或急速呼吸，因为冠心病是会致命的。 以下是作为冠心病病情比较稳定的客户的训练指引（ACSM1995，ACSM1997， AACVPR1999） 心肺耐力训练指引 1. 训练强度：运动时的心率保持在储备心率（HRR）的40%到85%之间；计算方 法是先将（220-客户年龄-客户的静态心率），然后乘以40%再加上静态心率， 这样得出第一个心率数字；第二个数字同样将（220-客户年龄-客户的静态 心率），然后乘以85%再加上静态心率。 注：另外也可以通过“RPE＂（自觉运动强度表）来监测强度。 6 7 (非常轻松) 8 9 (很轻松) 10 11 (轻松) 12 13 (有些吃力) 14 15 (吃力) 16 17 (很吃力) 18 19 (非常吃力) 20 私人教练必须让客户清楚知道这表格是用于判断运动时身体感受到的强度、 疲劳及不适感觉。12至15 级强度对大部份运动来说已经很足够，如果客户 感到气促、胸口收紧和疼痛，因把运动强度降低至8至9级。 2. 训练频率：每星期3-5次 3. 训练时的持续时间：20-60分钟；另外必须注意加入5-10分钟足够的热身 及放松。 4. 训练种类：步行、慢跑、健身单车、有氧健身操或水中运动都可以。 力量训练指引（AACVPR1999） 1. 先锻炼大肌群，然后小肌群 2. 选择重量在能够正确的举起12-15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增 加负重5-10磅。 3. 不可达到肌肉力竭 4. 动作节奏保持缓慢及能够控制的情况，同时尽可能以全幅度活动 5. 肌肉收缩时呼气，举例平板卧推时呼气上推，吸气下放。 6. 不可采用闭气训练，或高级训练法（比如强逼训练） 7. 如果感到气促、胸口收紧、疼痛或头晕等状况时应马上停止运动并征询医师 之意见。 安全措施 对特殊人士提供训练前，应建议客人先咨询医护人员的意见。 私人教练必须非常小心观察客人运动时出现的种种迹象，比如胸部不适、头晕及 气促。另外需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动；运动前必须足够热身、运 动后足够的放松、而且逐步提高强度。 文：胡胜航 （亚洲运动及体适能专业学院教练导师） AASFP 持续教育中心 (CEC) Copyright (C) 2004. AASFP. All Rights Reserved