发展柔韧性的最佳手段——伸展训练.pdfVIP

山西体育科技 2011年 3月 第 31卷 第 l期 发展柔韧性的最佳手段 — — 伸展训练 孙宝红 山西省 自行车运动管理中心；山西 太原030012 摘 要 ：柔韧性对运动员非常重要，柔韧性的训练更是对运动员的训练、比赛、成绩起到非常重要的作用，柔 韧性的好坏关系到一个运动员技术动作的规范性和技术的正常发挥 ，直接影响到运动员的运动水平。 关键词 ：发展；柔韧性：伸展训练 柔韧性可被解释为某一关节或一连串关节许 伸展时，绝大多数伸展阻力都产生于结缔组织的结 可的运动幅度。特定的关节或特定的关节运动具有 构以及肌肉和肌肉周围的鞘，而不是产生于肌纤维 特殊的柔韧性，是关节周 围肌 肉与结缔组织伸展的 组成成分。影响结缔组织被牵伸形式的物质特性有 结果。当关节运动接近其内范围极限时，运动幅度 两个 ：粘性和弹性 。弹性能使结缔组织产生恢复性 就会受到关节周围组织的体积和对抗肌柔韧性等 弹性 变形，而粘性则能使结缔组织产生持久性 的限制。而在关节运动达到外范围极限时，限制关 塑性 变形。影响结缔组织弹性伸展与粘性伸展的 节运动的通常是关节极其周围组织的解剖学特征。 因素有多种，如：用力大小、用力的持续时间和组织 柔韧性可分为静力性柔韧性和动力性柔韧性。静 的温度等。通常情况下，在用力较小、结缔组织温度 力性柔韧性是指关节被动地移动经过其运动全范围 较高的情况下，结缔组织结