家中健身方案168：瘦子也可以练健美之瘦子健美方案教你如何练发达的胸肌与三头肌.docVIP

瘦人如何进行健美锻炼 ? 实践证明，瘦人通过长期的体育锻炼，完全可以恢复正常体型，但是瘦人的体育锻炼，要着重进行增强消化器官功能的运动项目。如散步、腹式呼吸以及腹肌和背肌的练习，其作用在于增强胃肠消化吸收功能，使食欲增进，消除便秘。经过锻炼之后，会使原来消瘦无力的一些人，肌肉发达，体重增加。 步骤/方法： ? 健美运动是通过一定的动作方式，使全身各部分肌肉群都能得到锻炼的一种运动。对于瘦人来说，锻炼前首先要学习一些健美的基本知识，了解人体骨骼结构和肌肉分布情况，掌握一些技术要领，锻炼的时间、运动量及自我监测的标准等等。 增胖锻炼一般多采用大强度、多组次、少次数的健身运动。应避免快速动作，因快速猛烈的联系，只能使肌肉突出，但不能增加肌肉的体积。用哑铃进行满肚运动，可使脂肪沉积正常，并遮住突出隆起的肌肉块。同时，每次联系时间要长些，速度要慢些，且要格外注意呼吸的配合。此外，增胖锻炼不像减肥运动那样见效快，增胖锻炼需要打持久战，因为肌肉细胞与脂肪细胞的生理代谢完全不同，同时，增胖锻炼要注意补充足够的营养和必要的休息，特别是要提供足够量的蛋白质。因为大强度训练时，肌肉收缩会产生一种叫肌酸的化学物质，以刺激肌肉产生更多的球蛋白，肌球蛋白是肌纤维中起收缩作用的蛋白质，肌球蛋白越多，肌肉收缩约有力。如此循环往复，肌肉就会发达正常，从而达到增胖健美的目的。