健康管理中常见慢性病体力活动指导.pdfVIP

健康管理中常见慢性病的体力活动指导 ◆刘　华 【摘　要】如今, 慢性病已经成为危害人类健康的 要原因, 健康管理机构的干预、指导和自身积极的健康改善行动为慢性病的 控制提供了保证。而体力活动的干预和指导是健康管理的一项基本内容, 也是对慢性病生活方式干预的重点。本文 针对高血压、糖尿病、冠心病, 提出了相应的体力活动原则, 为常见慢性病患者提供活动指导。 【关键词】健康管理;慢性病;体力活动 【作者简介】刘华(19 82 ～), 女, 河南洛阳人;广州工商职业技术学院讲师、硕士;研究方向:健康管理教学 　　体力活动泛指一切与身体动作有关的活动, 可 大心率的70%以下, 作为运动量的指标,如一个年龄 看作是比锻炼更为宽泛的概念。体力活动可以降低 为 60岁的高血压病人,其运动量为 70%×(210-60 ) 血脂,提高血液中纤维蛋白的溶解活性, 防止血小板 =105,也就是说,患者运动时以每分钟心率不超过 的聚集和血栓的形成。体力活动也有助于降低血 105次为宜。同时还应结合病人平时心率、运动时血 压,使肾上腺素的活性降低,减少严重心律失常的发 压变化和病人的自觉症状来调整运动量。至于运动 [1] 生,使心室纤颤而猝死的可能性减少 。体力活动 时间,有采取每周 3 次, 每次 1 小时,或每日定时运 还能使微血管扩张, 冠状动脉扩张并促进侧支循环 动。例如采取定时散步、慢跑,坚持每日 1次,每次 30 的开放,使心搏量增加,心率变慢,射血时间增长, 增 ～60 分钟,就是安全有效,方便易行的方法。所谓循 加了心肌对缺氧的耐受力。 序渐进,量力而行,就是开始时运动量要小一点,逐步 因此,对于慢性病患者制定针对性的运动计划, 增加, 以活动后不过度疲劳为度,并要长期坚持。 有助于疾病的控制和治疗,具有重要的现实意义。 二、糖尿病患者身体活动指导 一、高血压病人的体力活动指导 糖尿病患者通过做适量的运动, 可以缓解糖尿 坚持经常体力活动,可预防和控制高血压。早在 病患者的病程。适量、合适的运动对于糖尿病患者 1933年就有人注意到运动和经常参加适当的体力活 的生命和健康有着良好的辅助作用。针对糖尿病患 动,有利于保持良好的情绪, 降低改善症状,还能减轻 者的运动,一定要有一个规范的标准。 [2] 体重, 降低血脂,是治疗高血压的有效非药物疗法 。 (一)运动方式。病人进行运动疗法的形式通常 (一 )运动强度。 (1)轻度高血压患者不影响患 选择病人感兴趣、简单、方便、可长期坚持的项目。以 者的劳动力,仍可胜任日常工作,并可参加一些耐力 容易调节运动强度的全身性有氧运动为出发点。运 运动, 如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。 (2 )中度高 动方式多种多样,如步行、慢跑、骑自行车、做操等。 [3] 血压, 如无心脏、脑、肾脏并发症, 仍可胜任一般工 不选择短时间剧烈运动或引起明显兴奋的运动 。 作,从事不超过中等强度的体力活动,但要注意劳逸 (二 )运动项目。 (1)步行。步行是一种简便易 结合。 (3 )对于重度高血压, 心、脑、肾等重要脏器 行,有效的锻炼方法。其优点是不受时间地点的限 已有损害的患者, 工作能力和体力活动均受到很大 制,而且运动强度较小, 比较安全。因此, 特别适合 的限制,为了不增加这些重要器官的负担, 则不宜做 年龄较大,身体较弱的糖尿病病人。步行地点最好 较大强度的体力活动。 选择在环境优雅, 空气新鲜的地方进行。步行运动 (二)运动原则。高血压病人在进行体力活动时, 量的大小是由步行速度与步行时间来决定的, 一般 要坚持一个原则,就是不论从事何种运动, 都要注意 每分钟约行 60 ～70 步为慢速步行,适合 60 岁以上 运动的时间、运动的频率和运动