大学毕业五年规划.docVIP

【考前辅助餐】 早餐：二合面馒头、拌小菜、煮鸡蛋一个、牛奶一袋 加餐：水果 中餐：红豆大米饭、汆丸子小白菜汤、炒油菜香菇虾仁 加餐：水果或者2个核桃 晚餐：米饭或者馒头，清蒸鱼、炒芹菜胡萝卜、豆腐干炒肉 加餐：红枣小米粥 【考试当天健康餐】 早餐：小菜包、小米粥、煎荷包蛋 中餐：绿豆大米饭、炖牛肉柿子、炒菠菜鸡蛋或者醋溜白菜片木耳 晚餐：米饭或者馒头、清炖鸡块鲜蘑、熘冬瓜虾仁 晚食：牛奶一袋 　　早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 　　午餐：糖醋带鱼、炒素丝 　　晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 　　点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。 　　高考第二日：清补健脾 　　早餐：火腿莲藕粥、豌豆包 　　午餐：猪肝肉片、西芹虾仁 　　晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心 　　点评：配餐清补健脾能去暑补气。 　　高考第三日：合理搭配 　　早餐：银耳羹、蛋炒饭 　　午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 　　晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜 　　点评：准备两个肉菜和素菜合理搭配。 考生每天饮食坚持 　　“九个一” 　　●坚持一天喝一公斤水，尽量以矿泉水为主，不要喝纯净水和饮料； 　　●吃一斤粮食，推荐大米和玉米； 　　●吃一斤蔬菜，蔬菜颜色要包括红、黄、绿、白、黑； 　　●吃一斤水果，推荐香蕉、苹果、西瓜； 　　●吃一个鸡蛋； 　　●吃一块肉，50-70克为宜，推荐吃兔肉、羊肉、牛肉； 　　●吃一条鱼，约100克，带鱼较好，鲫鱼也