大地的跟腱康复计划前五个月.xls

Sheet3 Sheet2 Sheet1 足趾运动 大腿静力收缩 直抬腿 直抬腿 每天2次，每次30分钟 足环转 直抬腿(仅平躺向上方式，第三天开始) 序号 第1周训练内容(3月11日—3月17日) 训练量 脚趾头上翘、勾屈(不是严格的足趾运动) 大腿静力收缩(第三天开始) 第2周训练内容(3月18日—3月24日) 第3周训练内容(3月25日—3月31日) 第4周训练内容(4月1日—4月7日) 坐位膝关节屈伸 仰卧空蹬自行车 第5周训练内容(4月8日—4月14日) 第6周训练内容(4月15日—4月21日) 滚瓶子 冷敷 每天2次，每次20分钟 第7周训练内容(4月22日—4月28日) 绝对禁止承重行走 烫脚 脚趾抓毛巾 每天2次，每次10分钟 第8周训练内容(4月29日—5月5日) 第9周训练内容(5月6日—5月12日) 第10周训练内容(5月13日—5月19日) 单脚站立 第11周训练内容(5月20日—5月26日) 第12周训练内容(5月27日—6月2日) 第13周训练内容(6月3日—6月9日) 交叉步行走 行走训练 第14周训练内容(6月10日—6月16日) 第15周训练内容(6月17日—6月23日) 第16周训练内容(6月24日—6月30日) 第17周训练内容(7月1日—7月7日) 第18周训练内容(7月8日—7月14日) 第19周训练内容(7月15日—7月21日) 第20周训练内容(7月22日—7月28日) 每天2轮，每轮2组，每组10次 每天2轮，每轮1组，每组10次 每天3轮，每轮2组，每组20次 每天3轮，每轮2组，每组10次 每天2轮，每轮2组，每组1分钟 每天2轮，每轮2组，每组5分钟 每天各2轮，每轮2组，每组20次 每天各2轮，每轮2组，每组20转 每天各2轮，每轮1组，每组10次 每天各2轮，每轮1组，每组20次 每天2轮，每轮2组，每组20次 每天3轮，每轮2组，每组2分钟 每天3轮，每轮2组，每组5分钟 每天3轮，每轮2组，每组10分钟 每天2轮，每轮2组，每组2分钟 每天2轮，每轮2组，每组3分钟 高跟行走(单拐辅助慢走) 足环转(以无痛或微痛为准) 内外翻(以无痛或微痛为准) 背伸/跖屈(以无痛或微痛为准) 背伸/跖屈(以可承受疼痛为准，下同) 平躺膝关节小幅度屈伸(腿不必伸直) 平躺膝关节屈伸(平躺逐渐过渡到坐位) 下肢静力收缩(包括小腿) 大腿静力收缩(逐渐过渡到下肢静力收缩) 站立、行走承重状况 小腿静力收缩 高跟行走(高跟站立适应后双拐辅助小步幅慢走) 足环转 每天3轮，每轮2组，每组30次 大腿静力收缩(适当附带小腿) 站立、行走承重状况(第一危险期) 内外翻(以可承受疼痛为准，下同) 注：本周开始拆除石膏，处于第一危险期，下床必须带上石膏托 站立位膝关节前后屈伸 烫脚(血痂未掉前三天没做) 注：开始行走后足跟垫每2天减去约3mm，2-3周撤完，期间下床鞋内必须垫足跟垫 每天各3轮，每轮3组，每组1分钟 每天各3轮，每轮2组，每组20次 每天各3轮，每轮2组，每组20转 每天各3轮，每轮2组，每组30转 每天3轮，每轮2组，每组5次 行走训练(手杖辅助) 高跟行走(单拐辅助过渡到平跟行走) 部分承重(15—30%) 部分承重(30—60%) 部分承重(60—80%) 坐位踩地 70度靠墙静蹲 注：男，38岁，2014年3月8日伤，11日上午手术，始终是短石膏，满6周后拆除石膏 弓步推墙 45度靠墙静蹲 部分承重(80—100%) 50度靠墙静蹲 每天2轮，每轮3组，每组2分钟 60度靠墙静蹲 一字步行走 80度靠墙静蹲 90度靠墙静蹲 蹲马步 下蹲 半蹲起 一字步站立与行走 交叉步站立与行走 每天2轮，每轮3组，每组1分钟 每天2轮，每轮3组，每组5分钟 每天2轮，每轮3组，每组10次 每天各2轮，每轮3组，每组1分钟 每天2轮，每轮3组，每组20次 每天各2轮，每轮2组，每组30转 每天各2轮，每轮2组，每组30次 每天2-3次，每次15分钟 弓步 坐姿双腿提踵 坐姿单腿提踵(负重5Kg→10Kg) 站姿双提单落(辅助) 背伸/跖屈(一半抗阻，15磅弹力绳) 内外翻(一半抗阻，15磅弹力绳) 内外翻(一半抗阻，20磅弹力绳) 内外翻(抗阻，30磅弹力绳) 背伸/跖屈(抗阻，30磅弹力绳) 每天各1组，每组30次 每天2轮，每轮2组，每组30次 每天2组，每组2分钟 每天3组，每组2分钟 斜坡八字步 走马路牙子 踩坡 每天2-3次，每次10分钟 每天2次，每次15分钟 每天1-2次，每次10分钟 每天3组，每组1分钟 每天2轮，每轮3组，每组30次 第21周训练内容(7月29日—8月4日) 第22周训练内容(8月5日—8月11日) 下蹲(负重5Kg) 下蹲(负重10Kg) 背伸/跖屈(